Упражнения для развития и улучшения памяти

Как улучшить память ребенку

Методики для работы с детьми направлены на улучшение разных
видов памяти:

1. Зрительной. Дать ребенку рассмотреть несложную картинку или 10 слов в течение минуты. Затем попросить изобразить на бумаге то, что он запомнил.
2. Слуховой. Взрослые читают вслух текст, ребенок пересказывает близко к содержанию. Или зачитывают 10 слов, которые малыш повторяет. Если умеет – записывает на бумаге.
3. Моторно-слуховой. Мама, папа или другой родственник произносит 10 слов. Ребенок пишет очертания букв в воздухе, затем на бумаге.
4. Сочетанной. Ребенок вместе со взрослым зачитывает 10 слов, повторяет их самостоятельно, пишет в воздухе, после – на бумаге.

Как не забыть о том, что нужно не забыть

Мотиватор-психолог

После нейробиологического отступления вернемся к вопросу, почему много важного забылось, а ерунда вплелась в паутину памяти? Как ответ поможет нам улучшить память?. Сразу отметаем фрейдистскую теорию: запоминаем только то, что приятно вспомнить, а плохое – вытесняем на задворки подсознания. Это лишь отчасти объясняет ностальгические трели о том, что раньше мир был добрее, еда вкуснее и отношения нежнее

Однако долго копаться в памяти не нужно, оттуда без труда вываливаются скелеты обид, страхов, оскорблений, злобы и стыда

Это лишь отчасти объясняет ностальгические трели о том, что раньше мир был добрее, еда вкуснее и отношения нежнее. Однако долго копаться в памяти не нужно, оттуда без труда вываливаются скелеты обид, страхов, оскорблений, злобы и стыда

Сразу отметаем фрейдистскую теорию: запоминаем только то, что приятно вспомнить, а плохое – вытесняем на задворки подсознания. Это лишь отчасти объясняет ностальгические трели о том, что раньше мир был добрее, еда вкуснее и отношения нежнее. Однако долго копаться в памяти не нужно, оттуда без труда вываливаются скелеты обид, страхов, оскорблений, злобы и стыда.

Так же идет в утиль предположение, что память сортируется по дате происшествия и ее однозначная привязка к возрасту. И старик, и студент в деталях помнят, как в детстве ругали и ставили в угол, но с трудом перескажут, чем обедал неделю назад. Да и, как говорилось вначале, многие пожилые люди лучше помнят исторические вехи, чем школьники.

Возможно, лучше помним, то над чем корпели, что внимательно слушали-изучали-зубрили-повторяли? Ан-нет! Спустя несколько лет после школы «отличники-зубрилки» не помнят стихотворения Некрасова, законы Ома, как рассчитать молярность, и где находится Константинополь. Зато помнят, как возненавидели поэта за то, что пришлось до полуночи учить его стихотворение и как срывали уроки всем классом, как давили прыщи у зеркала и как волнительно было взяться за руки на первом свидании…

Как человек запоминает информацию

Я могла бы привести в оправдание своей забывчивости высказанный впервые в 1956 году Джорджем Миллером в статье «Магическое число семь» постулат о том, что кратковременная человеческая память способна вмещать только около 7 элементов информации, плюс-минус два. Мобильные телефоны состоят из 10 цифр — что уже многовато.

Кратковременная память удерживает на короткое время небольшое количество информации: отвечает за понимание сути текста, который вы читаете, помогает отвечать на вопросы без подготовки, принимать быстрые решения и фокусироваться на текущих делах.

Проверьте себя: смотрите на картинку 30 секунд и постарайтесь вопроизвести цифры, если запомните больше 7 элементов, то ваш объем кратковременной памяти выше среднего

Именно она страдает от современного переизбытка информации, потому что мозгу постоянно приходится отделять важное от неважного, а он может решить, что припев музыкального хита, который вы отовсюду слышите, гораздо важнее, чем, например, пароль от личного кабинета, который вы решили запомнить, а не записывать. Чаще всего за пароли в соцсетях отвечает кратковременная память, поэтому, если сомневаетесь, что запомните, запишите его к примеру в заметках телефона. Чаще всего за пароли в соцсетях отвечает кратковременная память, поэтому, если сомневаетесь, что запомните, запишите его к примеру в заметках телефона

Чаще всего за пароли в соцсетях отвечает кратковременная память, поэтому, если сомневаетесь, что запомните, запишите его к примеру в заметках телефона

Долговременная память хранит информацию часами, годами, десятилетиями, а то и всю жизнь. Говорят, например, что невозможно разучиться ездить на велосипеде или забыть первую любовь — за полученными навыками или воспоминаниями о переживаниях мозг обращается именно в хранилище долговременной памяти. Базовые знания о том, сколько в году месяцев, как называется столица страны или как зовут начальника хранятся там же.

Кратковременная и долговременная память формируются в мозге одновременно, однако клеткам долговременной памяти требуется время, чтобы усвоить то, что они запомнили. Кратковременные воспоминания переводятся в долгосрочные во время сна, поэтому правильный режим настолько важен

Нарушение памяти у детей

Специалисты отдельно изучают эту нишу заболеваний. Проблемы с памятью в детском возрасте отражаются на всей жизни человека. Ребенку не просто одолеть школьную программу, начинаются проблемы с общением со сверстниками. Проблема может быть как во врожденной умственной усталости, так и в приобретенном состоянии.

Дети плохо запоминают и воспроизводят информацию либо из воспоминаний полностью пропадают целые эпизоды. Чаще всего нарушения появляются после заболеваний: гиповитаминоза, частых ОРВИ, астении. Неблагоприятно влияют на состояние и проблемы в семье, социуме, школе.

Отдельного внимания требуют дети с плохим зрением. Так как этот орган является главным при получении информации, то постепенно ребенок теряет связь с окружающим миром. Отсутствие эмоциональной привязки к объектам нарушает концентрацию. При этом слуховая и словесно-логическая память могут развиваться, но двигательная, зрительная резко падать.

Врачи не советуют сразу обращаться к медикаментозному лечению, если конечно отсутствуют травмы, алкогольные отравления, врожденные заболевания у детей. Есть много способов, как память улучшить и не прибегать к лекарствам. Чаще всего память просто недостаточно развита, или малыш неусидчив, гиперактивен. Здесь кроется другая сложность: дети неохотно идут на контакт, понимая, что их заставляют что-то переделывать в себе. Поэтому упражнения для улучшения памяти должны быть ненавязчивыми, легкими. Итак, что предпринимать родителям:

Кроме всего перечисленного при плохой памяти необходимо следить за питанием ребенка. В рацион должны входить продукты, улучшающие память и работу мозга: шпинат, морковь, брокколи, рыба жирных сортов, бананы, грецкие орехи. Больше всего эффекта для памяти можно получить за счёт мобильных приложений, которые используют продвинутые системы улучшения человеческого мозга. С помощью всех советов и рекомендаций по улучшению памяти ребёнка или взрослого человека в нашей статье, уже через месяц вы заметите результат, который вас сильно удивит.

Одновременные впечатления

Этот закон работает следующим образом: если вы что-то забыли, постарайтесь вспомнить, что делали примерно в это же время, и следующие друг за другом воспоминания будут пробуждать ассоциации и приведут к цели. Сколько раз вы забывали, куда положили ключи? И наверняка в этом случае вы пытались восстановить последовательность действий после прихода домой, чтобы найти их. В большинстве случаев поиск завершается успехом.

На основании этого закона действия памяти родилась рекомендация запоминать текст по частям. Последовательно заучивая части, вы готовите свою память к логическим переходам. Если же текст достаточно простой, то его не нужно делить на смысловые фрагменты, а вполне можно запомнить целиком.

Путешествия

Предполагается, что путешествия расширяют пределы разума.

Но, по мнению психологов из Северо-западного университета в США, они также могут улучшить его работу.

Они провели серию тестов, предназначенных для проверки способности мозга к творческому мышлению, на группе студентов, живших за границей, в то время как другая группа, не выезжала из страны.

Результаты показали, что те, кто проводил время за границей, проходили тестирование гораздо лучше, возможно, потому что переезд в необычную страну включает в себя серьезную психологическую трансформацию, которая помогает расширить ум.

Но психологи настаивают, что путешествия укрепляют мозг, только если человек принимает новую иностранную культуру так же, как и свою домашнюю.

Cон и медитация

Полноценный отдых крайне важен для человека. Но давайте поговорим о том, почему нам необходимо отдыхать.

Скорее всего, вы замечали, что после недосыпа или бессонницы днем вы рассеянны и все сразу валится из рук. А стоит хорошенько выспаться, и вы полны сил и готовы работать столько, сколько потребуется

Поэтому важно не пренебрегать отдыхом

Мы выяснили, как влияет сон на качество работы мозга, теперь поговорим о медитации.

Я думаю, многие понимают, что этот процесс расслабляет все тело и отключает человека от всяких мыслей

Но оказывает ли он положительное влияние на мозг? В ходе исследований было доказано, что после курса медитации люди начинают по-другому оценивать обстановку вокруг себя и заострять свое внимание на более важном. У испытуемых восстановились клетки мозга, увеличилось количество серого вещества, улучшилась память, обучаемость и сосредоточенность

Медитация — это отличный метод погрузиться в себя, когда у тебя есть ребенок и немного свободного времени

С утра, только проснувшись, на голодный желудок я начинаю медитировать. И признаюсь честно, результаты уже есть. Мысли в моей голове полностью поменялись, а сознание будто очистилось от всего лишнего

Медитация — это отличный метод погрузиться в себя, когда у тебя есть ребенок и немного свободного времени. С утра, только проснувшись, на голодный желудок я начинаю медитировать. И признаюсь честно, результаты уже есть. Мысли в моей голове полностью поменялись, а сознание будто очистилось от всего лишнего

Теперь в голове все самое важное, а значит, новые немалозначимые вещи запоминаются проще

Виды памяти

Существуют определенные виды памяти, такие как: произвольная и непроизвольная память.

1. Произвольная память – это запоминание и воспроизведение, требующая цели и усилия, элементы запоминания связываются между собой ассоциативно.

2. Непроизвольная память – это процесс запоминания и воспроизведения, в котором отсутствует определённая цель что-то запомнить, без приложения волевых усилий.

3. Выделяют также механическую память (происходит путём стереотипного повторения без его осмысления), наглядно-образную (запоминание наглядных образов, т.е. звуков, форм, цвета и т.д.), двигательную зрительную, слуховую, обонятельную, вкусовую, смысловую и эмоциональную.

В зависимости от продолжительности хранения материала выделяют кратковременную и долговременную память.

• Кратковременная память – это оперативное удержание материала, необходимого в процессе деятельности.

• Долговременная память – это неограниченный объём информации в котором мы можем кодировать и хранить информацию в течении длительного времени.

Память лежит в основе любого психического явления. Ощущения и восприятия без включения памяти в акт познания переживались бы человеком как впервые возникшие, что исключало бы возможность познания мира и ориентации в нем.

Нарушения памяти

В патологии памяти имеются нарушения: усиление и снижение памяти (гипер- и гипомнезия). Гипермнезия- это усиление памяти, гипомнезия, наоборот, ее снижение.

Грубыми нарушениями памяти является амнезия – т.е. отсутствие памяти, утрата способности сохранять и воспроизводить ранее приобретённую информацию. Различают две формы амнезии: ретроградную (нарушение памяти на события, предшествующие заболеванию) и антероградную (нарушение памяти на события, происходившие после заболевания).

В определенных психических состояниях, при крайнем переутомлении возникают явления парамнезии – обмана памяти:

• псевдореминисценции (путается хронологический порядок имевших место реальных событий);
• явление dёjavu (уже видел) – возникновение впечатления повторного восприятия тех явлений, которые в действительности воспринимаются впервые;
• различные конфабуляции – ложные воспоминания.

Упражнения для улучшения памяти

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать.Существует множество вариантов как это можно делать самостоятельно, назовём самые популярные и действующие методы:

Учить стихи;
Разгадывать кроссворды;
Делать мыслительные экскурсии (Представьте себе путь на работу (учебу) или мысленно прогуляйтесь по своей квартире

Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты, запоминайте события. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты);
Периодически менять план своего хождения на работу (заставляем наш мозг продумывать другие варианты, как добраться до дома, такое упражнение также влияет на улучшение креативности и воображения);
Изучать иностранные языки (вариант не для ленивых, но очень действенный);
Решать арифметические примеры и задачи;
Играть в стратегические игры (шахматы, монополия, шашки, домино и др);
Детально воспроизводить прошедший день (расскажите себе в деталях как прошел ваш вчерашний день

Какие эмоции, чувства вы испытали, что вы сделали, к каким мыслительные умозаключениям пришли, чем вы завтракали, обедали и ужинали, какой фильм или сериал, а может, телешоу, вы смотрели перед сном? А, может, это была книга? Расскажите себе пересказ прочитанного);
Читать вслух (плюсом увеличивается словарных запас, улучшается дикция, эмоциональная окраска речи);
Работать непривычной рукой;
Существует еще один оптимальный и действенный способ – тренинг когнитивных навыков, где делается упор на все когнитивные навыки необходимые для поддержания и улучшения умственных процессов.

Тренинг когнитивных навыков позволяет не только улучшить свои умственные показали, но также снизить страх социума, так как тренинги когнитивных навыков проходят в групповой форме. Такой тренинг вы можете посетить и сами в нашей клинике, который проходит по средам в час дня.

Питание для развития памяти

Можно подумать, что питание никак не связано с нашей памятью, но это совершенно не так. Если мы будем более внимательно относиться к тому, что мы едим и пьем, то это может привести к позитивным изменениям в нашей жизни. Питание так же влияет и на наш мозг. 

На работе ваш мозг является вашим главным инструментом. Если ваши мысли ясны, а ваша память хорошо функционирует, то это положительно влияет на вашу производительность. Улучшение памяти дает вам явные преимущества для работы, когда вы занимаетесь большими проектами для своей компании. 

Вода для улучшения памяти. 

Один из самых важных ингредиентов для вашей памяти — это вода. Необходимо пить воду регулярно. Есть специальные приложения, которая позволяют следить за графиком употребления воды. 

Многие ругают себя, что пьют недостаточно воды, хотя знают, что вода жизненно необходима для жизни и активности. Если мы говорим про улучшение памяти, то тут питьевая вода играет особую роль. 

Наше тело состоит на 60% из воды, а мозг состоит на 73% из воды

Были проведены исследования, которые показали, что питьевая вода улучшает память и помогает фокусировать внимание. . Употребление питьевой воды очень просто добавить в нашу повседневную жизнь

Найдите для себя самый простой способ регулярно употреблять питьевую воду и сделайте это стилем своей жизни. 

Употребление питьевой воды очень просто добавить в нашу повседневную жизнь. Найдите для себя самый простой способ регулярно употреблять питьевую воду и сделайте это стилем своей жизни. 

Я всегда беру с собой бутылочку с водой. Это помогает мне следить за графиком употребления воды. Если я не беру с собой бутылочку, то это серьезно влияет на потребление воды. Вы можете ставить бутылочку с водой около кровати. 

Жиры положительно влияют на память

Точно так же, как и воды, жиры составляют значительную часть нашего мозга. Жиры питают наш мозг, что позволяет ему функционировать. Таким образом, для улучшения памяти необходимо найти правильный баланс жира в вашем рационе. 

Полиненасыщенные жиры могут сыграть решающую роль в вашем нелегком деле по развитию памяти. Такие жиры можно найти в орехах, оливковом масле и рыбе. Кушайте и умнейте, Господа! 

Это не означает, что вы должны пить бутылками рыбий жир. Вы можете просто немного переделать свой дневной рацион. Если ваше меню будет оптимальным, то вы начете замечать позитивные изменения в скором времени. Вместо углеводов на завтрак попробуйте яйца и бекон, а на обед попробуйте большое количество орехов и фруктов. 

Вам не нужно идти в крайности. Просто пробуйте играть с вашим меню в течение дня и находите что-то наиболее оптимальное именно для вас. 

Немного добавок для улучшения вашей памяти

Специальные пищевые добавки могут повлиять на улучшение вашей памяти. К примеру, можно использовать добавки на основе рыбьего жира. Индустрия пищевых добавок сегодня очень развита, поэтому там каждый сможет найти что-то для себя. 

Если вам интересно использование пищевых добавок для улучшения памяти, то лучшим способ будет самостоятельное изучение возможных вариантов. Ищите различные исследования пищевых добавок, чтобы убедиться в их эффективности. 

Можете проводить собственные исследования и испытания, чтобы на личной шкуре убедиться в том, что лучше всего подходит для вас. Следите за своим состоянием. 

Пост для улучшения памяти

Небольшой пост будет полезен для потери веса. О поле поста для потери веса говорят часто, но редко говорят о том, что пост полезен для химии мозга и тела. 

Прерывистый можно можно выполнить несколькими способами. Один из наиболее распространенных — интервальное голодание. Это часто называют диетой 16/8. 16 часов — длительность поста, а 8 — длительность времени для приема пищи. 

Это приводит к повышению гормонов и активирует целебные эффекты. Прерывистое голодание может быть полезным, если не перегибать палку. Стоит заметить, что оно влияет и на развитие умственных способностей.

Как помочь детям

Родителям стоит учитывать возрастные особенности ребенка. Он начинает узнавать маму после 3-4 месяцев, а к 1,5 годам обычно формируется долговременная память. Двухлетний малыш способен включаться в несложные тематические и логические игры. Лучше всего дети запоминают яркие и понятные им вещи.

В раннем возрасте доминирует двигательная, а также непроизвольная зрительно-эмоциональная память. К 7 годам происходит формирование произвольного и опосредованного запоминания.

Чтобы улучшить память ребенку, необходимо с раннего возраста контролировать его рацион питания.

Предлагают детям соответствующие возрасту развивающие игры, разучивают с ними потешки, скороговорки, стихи, читают книги.

Детям школьного возраста нужно в соответствии со способностями посещать спортивные секции, творческие кружки. Во многих школах работают детские объединения по шахматам, робототехнике.

Чтобы не снижать внимание, способность запоминания, активизировать мышление и память, подростку требуются специальные витаминные комплексы, подбираемые врачом. При своевременном и грамотном выполнении упражнений, ориентированных на улучшение памяти, удается до преклонного возраста сохранить ясность ума

Важно применять комплекс мер, включающих физическую активность, сбалансированное питание, избавление от вредных привычек

При своевременном и грамотном выполнении упражнений, ориентированных на улучшение памяти, удается до преклонного возраста сохранить ясность ума

Важно применять комплекс мер, включающих физическую активность, сбалансированное питание, избавление от вредных привычек

Будьте здоровы!

Как улучшить память в домашних условиях: обзор всех способом и методов.

Специалисты уверены, что лучше всего воздействует комплексный подход. На самом деле причин ухудшения памяти довольно много. Именно этот фактор являются «колючкой» при назначении лечения. Дети, пожилые, мужчины и женщины, люди разного социального положения страдают от этого недуга. Разберем самые частые причины:

• Алкоголизм. И здесь мы говорим не о вечерах, когда выпивший человек забывает события прошлой ночи. Речь идет о постоянных провалах даже в трезвом состоянии. Сильный удар алкоголем по нервной системе, работе печени, мозговой активности рушит организм.
• Альцгеймер. К сожалению, нужно сообщить, что заболевание давно перешло порог пенсионного возраста ближе к молодым и вполне здоровым людям.
• Атеросклероз, инсульт, иные поражения головного мозга.
• Психические заболевания различной формы.
• Астения, как следствие постоянного стресса, хронической усталости, недосыпания.
• Врожденная умственная отсталость.
• Черепно-мозговые травмы.

И это далеко не полный список причин ухудшения памяти, как в зрелом, так и в совсем юном возрасте. Наши рекомендации так же помогут укрепить и улучшить память пожилому человеку, что несомненно является плюсов для людей в возрасте. К методам улучшения памяти можно отнести следующий список методов, которые обязательно повлияют на положительный результат:

1. Приложения для смартфонов, которые улучшают работу мозга;
2. Препараты, по типу «Ноопепт«, которые способствуют улучшенную обучению;
3. Витамины, которые отсутствуют в вашем организме и отвечающие за нервную систему;
4. Упражнения для запоминания, заучивание стихов, чтение книг и так далее …

Вместо вступления

Для начала я хочу четко разграничить понятие память и концентрация внимания. Под памятью следует понимать способность запоминать информацию, а также потом воспроизводить её

Под концентрацией внимания следует же подразумевать способность концентрироваться на задаче и не обращать внимание на отвлекающие факторы, в том числе свои мысли

Таким образом, если Вы не помните, какие события (пускай без подробностей) происходили вчера, а также стали забывать в целом канву своей жизни – страдает память, если же Вы не можете вспомнить куда положили ключи от квартиры или как зовут какого-либо актера или известного человека, а также не близкого знакомого – это снижение концентрации внимания. При этом, само собой, потеря памяти более грозное явление, которое может быть (но отнюдь не всегда) следствием тяжелого заболевания (например, болезнь Альцгеймера).

Также хочется сказать, что данные нарушения в домашних условиях, пожалуй, можно профилактировать, лечить же их достаточно сложно. При этом следует обратить внимания на следующие аспекты жизни: сон, диета, общий образ жизни. В заключении статьи я приведу простейшие (но не становящиеся от этого менее эффективными) способы тренировки памяти.

Сразу скажу, что для облегчения своей работы я не стану приводить ссылок на официальные исследования, а также не буду приводить сухих данных статистики, они не улучшат восприятие информации и более интересными будут моим коллегам, коих здесь меньшее число. Да и честно признаюсь, что большую (если не бОльшую) часть данных я подчерпнул из докладов моих старших товарищей и учителей, чьи имена из соображений этичности я не стану приводить.

Фезам

Ноотропный препарат, психостимулятор, в составе которого – два действующих вещества: пирацетам и циннаризин

«Фезам» улучшает память и внимание, стимулирует нейронные связи, расширяет сосуды, защищает клетки мозга от кислородного голодания. Циннаризин улучшает мозговое кровообращение, снимает спазм сосудов, разжижает кровь, при этом не влияя на давление

Пирацетам улучшает когнитивные способности, улучшает обменные процессы в зоне ишемии, регулирует связи между полушариями мозга. Назначают «Фезам» при неврозах и истощениях нервной системы, препарат стимулирует умственную, эмоциональную и физическую активность.

Фезам

ЗиО-Здоровье, Россия

— недостаточность мозгового кровообращения (атеросклероз сосудов мозга, восстановительный период ишемического и геморрагического инсультов, после черепно-мозговых травм, энцефалопатии различного генеза); — интоксикации; — заболевания ЦНС, сопровождающиеся снижением интеллектуально-мнестических функций (нарушения памяти, внимания, настроения); — состояния после перенесенной черепно-мозговой травмы; — психоорганический синдром с преобладанием симптомов астении и адинамии; — астенический синдром психогенного генеза; — лабиринтопатии (головокружение, шум в ушах, тошнота, рвота, нистагм); — синдром Меньера; — профилактика кинетозов; — профилактика мигрени; — в составе комплексной терапии при низкой обучаемости у детей с психоорганическим синдромом.

от 262

Умственное развитие

Наш мозг — удивительная штука. Его можно обучать очень многим вещам. Мозг можно сравнить с мышцами: чем больше мы используем, тем сильнее ставится эта мышца.  Улучшение памяти тоже возможно по этому принципу. 

Помимо умственных и физических дисциплин, мы можем тренировать наш мозг с помощью специальных методик, которые помогают создать подходящие условия, позволяющие раскрыть потенциал мозга. 

Представленные ниже методы являются общими и довольно популярными. Их широко используют все, кто занимается саморазвитием и пытаются повысить эффективность своей памяти. Попробуйте их на себе, чтобы выбрать для себя самые эффективные. 

Пакетная обработка информации для повышения памяти

Пакетная обработка информации часто используется для оптимизации рабочего процесса на предприятиях. Например, вместо того, чтобы проверять электронную почту в течение дня, вы будете проверять электронную почту один раз утром и один раз днем. 

Различные отвлекающие факторы мешают создать оптимальную для работы среду. Нельзя не заметить тот факт, что отвлекающие факторы так же негативно влияют и на память. Если отвлекающих факторов много, то сосредоточиться на работе невозможно. 

Было проведено исследование, которое показало, что в среднем у мозга уходит 20 минут, чтобы перефокусироваться после перерыва

Что еще более важно, было обнаружено, что если прерывания происходят каждые 11 минут, то человек никогда не сможет достигнуть своего максимального уровня концентрации. Такие обстоятельства истощают ваш мозг и ухудшают вашу способность запоминать информацию. 

Благодаря пакетной обработке вы уменьшаете количество прерываний и переключений, что позволяет достигнуть максимально возможного уровня концентрации.

Игры для улучшения памяти

Интеллектуальные игры помогут держать ваш ум и память в тонусе. Можно играть с мобильных устройств, либо используя бумагу и различные карточки. Метод игры тут никак не влияет на итоговый результат. 

Люди часто спорят о том, какие игры улучшают вашу память. К примеру, нередко говорят о том, кроссворды помогают улучшить вашу память. Были проведены различные исследования, которые показали, что такая мозговая подготовка может оказаться эффективным средством.

Наш мозг можно тренировать так же, как и мышцы. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы с каждым разом лучше справляться с определенными задачами. Интеллектуальные игры помогают вам держать ваш мозг в тонусе, как это делают физические тренировки для мышц. 

Приложения для улучшения памяти

Существует огромное количество приложений, которые нацелены на развитие внимания, реакции и памяти. Я часто использую Меморандо и NeuroNation. Это не реклама, т.к. это достаточно популярные приложения, которые в игровой форме помогают вам тренировать ваш мозг. 

Мнемонические техники для повышения памяти

Звучит слишком заумно, но на самом деле это довольно простые техники, которые используют для запоминания информации. К наиболее популярным типам мнемоники относят: музыку, рифму, слова, связи, изображения и правописание. 

Пример мнемонической техники для запоминания информации

Используя номера с 1 по 10, необходимо найти слово с рифмой к каждой цифре, а затем поместить мысленно этот элемент, который хотим запомнить в изображение цифры, которое создали в голове. 

К примеру, три рифмуется с «беги». Поэтому мысленно я рисую конную дорожку с лошадью, которая бежит по трассе. Это будет третий пункт в моем списке товаров — оливки , поэтому я мысленно помещаю на село лошади кастрюлю с оливками. 

Очень важно, чтобы эти предметы в этих визуализациях были яркими и незабываемыми. 

Если у вас большой список, то можно использовать цвета для разделения на группы. К примеру, у меня есть список из 20 вещей, тогда первые десять пунктов из списка могут быть красными, а следующий десяток зелеными. 

Я не применяю эти техники и методики, но их активно нахваливают в зарубежной литературе. Возможно, что кому-то они действительно будут полезны. Мнемонические техники — это хаки для вашего мозга, которые для запоминания информации позволяют использовать изображения, которые визуально доносят до нас определенную информацию. 

Дворец памяти

Существует простой способ запомнить списки абсолютно чего угодно, и он был разработан в пятом веке до нашей эры.

Греческий поэт по имени Сионид из Цеоса обнаружил, что он мог вспомнить каждого из злополучных гостей на преждевременно прерванном банкете, когда крыша здания рухнула.

Он заметил, что, вспомнив расположение самой комнаты, он мог автоматически вспомнить, кто где сидел. Затем он разработал технику, которая используется экспертами памяти по сей день — «дворец памяти».

Представляя яркий образ любого места, у вас появляется простой способ связать случайные списки имен, дат или почти чего-либо с чем-то уже знакомым.

Чтобы начать строить свой собственный дворец памяти, представьте, что вы даете важному гостю экскурсию по вашему дому. В вашем «дворце» на самом деле не должно быть пяти разных комнат — вы можете просто использовать разные части одной комнаты в качестве отдельных мест

В вашем «дворце» на самом деле не должно быть пяти разных комнат — вы можете просто использовать разные части одной комнаты в качестве отдельных мест.

Например, если взять кухню, вы можете выбрать холодильник, плиту, столешницу, окно и дверной проем в качестве первых пяти мест.

Чемпиону по запоминанию используют эту технику, чтобы запомнить все начиная списком покупом до целых словарей — единственное ограничение, насколько много вы сможете запомнить, — это размер и количество создаваемых вами дворцов памяти.

Как развить память и внимание ребенку

От того, насколько развитым и натренированным будет мозг человека в детстве, во многом зависят когнитивные функции во взрослом возрасте. Для правильного развития памяти ребенка специалисты рекомендуют следующее:

1. Подбирайте развивающие и интеллектуальные игры, которые будут интересны малышу. Сейчас детские магазины не испытывают дефицита в ассортименте, поэтому найти подходящие развивашки не составит труда.
2. Избегайте многозадачности. Ребенок должен учиться сосредотачиваться на одном объекте. Следите за тем, чтобы изучение стихотворения не совмещалось с фоновым прослушиванием телевизора.
3. Тренируйте визуализацию. Можно озвучить ребенку вымышленную ситуацию, чтобы он описал ее детали. К примеру, скажите: “По лесной дороге едет велосипедист”. Пусть малыш представит и расскажет, какого цвета велосипед, что видит человек по пути, во что он одет, насколько широка дорога и т. п. Также можно попросить нарисовать эту ситуацию.
4. Предлагайте ребенку рассказывать в деталях разные события из его жизни: как прошел день в школе, о чем был прочитанный рассказ, по каким правилам нужно играть в его игру на компьютере и т. п.
5. Следите за тем, чтобы сон ребенка был полноценным и здоровым. Не позволяйте засыпать под телевизор или телефон, ведь голубой свет экрана делает сон неглубоким и неспокойным, что не дает мозгу как следует отдохнуть.
6. Еще пара важных компонентов для здоровья мозга – это физическая активность и полноценное питание. Корректное поступление витаминов и прогулки на свежем воздухе способствуют развитию внимания и облегчают усвоение новой информации.

Применение лекарственных средств

Приносят пользу препараты, улучшающие мозговое кровообращение и память, при условии назначения их лечащим врачом и соблюдения инструкционных указаний. Перечень лекарственных средств достаточно обширный:

• «Глицин». Обладает успокоительным эффектом. Повышает выносливость, снижает нервное напряжения.
• «Витрум Мемори». Значительно улучшает память.
• «Аминалон». Назначается для повышения работоспособности, интенсификации мозговой активности, активизации процессов запоминания. Помогает восстанавливаться после инсультов, черепно-мозговых травм.

При необходимости назначаются более сильные лекарства, улучшающие мозговое кровообращение и память:

«Пирацетам». Применяется при ослаблении внимания, частых головокружениях. «Фезам». Снижает негативные проявления стресса, активизирует мозговой метаболизм. «Фенотропил». Повышает психомоторную активность, устраняет нарушения внимания. «Энцефабол»

Улучшает концентрацию, процессы запоминания, мышление, внимание. «Прамистар»

Эти таблетки, улучшающие память и работу мозга, показаны пожилым людям, испытывающим проблемы с функциями мышления и запоминания. Помогают улучшить внимание, повысить концентрацию, устранить раздражительность.

Можно подобрать и другие лекарственные средства, решающие проблему улучшения мозгового функционирования, необходимого для качественного запоминания и воспроизведения информации («Билобил», «Глиатилин», «Пантогам»).

Рекомендуются к приему и витамины, улучшающие память и работу мозга: A, C, E, D, K. Полезны и другие: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (никотиновая кислота), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 (цианокобаламин). Выбор витаминов согласовывают с врачом.