Здоровый образ жизни и его составляющие кратко

Глава 4.6 Здоровье и окружающая среда

Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам

Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение — мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Наркотики

Препарат — это любое химическое соединение, влияющее на функционирование организма. Наркомания (это слово происходит от гречневой опухоли, сон + безумие, страсть, влечение) — хронические заболевания, вызванные злоупотреблением наркотиками или нелекарственными препаратами. Это состояние зависимости от одурманивающих веществ, состояние психической и физической зависимости от одурманивающего вещества, которое воздействует на центральную нервную систему и изменяет толерантность к наркотикам, с тенденцией к увеличению доз и развитию физической зависимости.

В настоящее время в стране сложилась новая ситуация в отношении наркомании — наблюдается рост потребления наркотиков. Если раньше наркоманы предпочитали один наркотик, то сегодня полинаркомания — это употребление различных наркотиков с переходом от слабых к сильным. Девочки становятся все более и более наркозависимыми.

Чрезвычайно болезненный выход из наркотической зависимости — «ломка», вегетативные реакции и страх пациента перед очень болезненным выходом из физической зависимости от наркотиков — значительно усложняют лечение и обеспечивают низкий процент излеченных людей. Некоторые наркоманы считают, что наркомания неизлечима.

Наркомания — самая серьезная угроза существованию общества.
Злоупотребление наркотиками, о котором известно с древних времен, в настоящее время распространилось настолько, что это касается всего мирового сообщества. Даже если пределы наркомании во многих странах сокращаются до юридически приемлемого уровня, злоупотребление наркотиками признается как социальная катастрофа.

Особенно фатальным является жестокое обращение с молодыми людьми — затрагиваются как настоящее, так и будущее общества. Еще более трагичной является общая картина распространения злоупотребления, в том числе и формами наркомании, с точки зрения специалистов по наркомании. Вещества и препараты, не включенные в список препаратов, как правило, еще более злокачественны и причиняют еще больший вред человеку.

Что такое здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (WLL) — это морально обоснованный, рационально организованный, активный, трудолюбивый, трудолюбивый и защитный образ жизни, позволяющий до старости оставаться морально, психически и физически здоровым.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном (социальном).

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы функционируют хорошо, то весь человеческий организм функционирует и развивается должным образом.

c Психическое здоровье зависит от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

с нравственным здоровьем определяется теми нравственными принципами, которые лежат в основе социальной жизни человека, т.е. жизни в конкретном человеческом обществе. Для нравственного здоровья человека характерно, прежде всего, сознательное отношение к труду, активный отказ от нравственных идей и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Нравственно здоровые люди обладают рядом универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворную работу, рациональный труд и отдых, устранение вредных привычек, оптимальные двигательные навыки, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.д.

Плодотворная работа — важный элемент здорового образа жизни

На здоровье человека влияют биологические и социальные факторы, из которых работа является наиболее важной

Рациональная работа и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда.

Следующее звено в здоровом образе жизни — устранение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти расстройства являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное воздействие на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Следующим компонентом здорового образа жизни является здоровое питание. Когда речь идет о питании, необходимо помнить о двух основных законах, которые вредны для здоровья.

Первый закон — это баланс между полученной и потребленной энергией. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, т.е. если мы получаем больше пищи, чем необходимо для нормального развития человека, работы и здоровья — то мы становимся жирными. Сегодня более трети нашей страны, в том числе и дети, страдают избыточным весом. И на то есть причина — переедание, которое в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, высокому кровяному давлению, сахарному диабету и ряду других заболеваний.

Второй закон — соответствие химического состава пищи физиологическим потребностям организма в пище. Диета должна быть разнообразной и удовлетворять потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и клетчатке.

Многие из этих веществ необходимы, потому что они не вырабатываются в организме, а поступают только из пищи. Отсутствие хотя бы одного из этих веществ, например, витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Витамины группы В в основном получают из хлеба, изготовленного из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочные продукты, рыбий жир и печень.

Факторы, негативно влияющие на здоровый образ жизни.

Глава 4.3 Режим питания

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— прием пищи только при ощущениях голода;

— отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

— отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Влияние компьютера на здоровье человека

За
относительно короткое время компьютер стал неотъемлемой частью современной
человеческой жизни. Сегодня без компьютера невозможно представить себе не
только офис, но и квартиру или загородный дом. Однако иногда людям приходится
платить немалую цену за возможность использовать современные технологии,
поддерживая свое здоровье. Стоит отметить, что компьютер так же опасен для
здоровья человека, как и любая другая бытовая техника. Однако, если мы
используем микроволновую печь пару минут пару раз в день, компьютер сидит
часами, что сказывается на нашем здоровье. Наиболее распространенными
проблемами со здоровьем, вызванными компьютером, являются проблемы со зрением,
проблемы с суставами и мышцами, проблемы, связанные с электромагнитным
излучением.

Давайте
начнем излучение. Некоторые исследования показали, что уровень излучения на
задней и боковых сторонах монитора значительно выше, чем на передней стороне.
Поэтому при установке мониторов для офиса или дома, вы должны либо выбрать угол
комнаты или установить монитор так, чтобы люди, которые не работают за
компьютером не находятся позади или сбоку от монитора. Кроме того, не следует
оставлять компьютер включенным, когда вы не работаете на нем. Беременные
женщины и дети должны ограничить использование компьютера несколькими часами в
день. Также хорошо использовать специальный защитный экран, который значительно
уменьшит воздействие радиации на людей.

Действительно,
есть проблема со зрением. Особенно это касается детей, которые могут сидеть за
компьютером целый день. А глаза у детей устают гораздо быстрее, чем у взрослых,
потому что мышцы, которые контролируют их глаза, еще не сильны. Лучше
ограничить время, которое дети проводят за компьютером. Если это очень сложно,
то нужно делать перерыв хотя бы на каждый час, в течение которого ребенок
должен выполнять активные действия, не связанные с зрительным напряжением —
прыгать, бегать, играть. Проблемы, связанные с суставами и мышцами, также можно
минимизировать, следуя некоторым рекомендациям. В настоящее время принято
продавать ноутбуки — теперь вы можете всегда носить с собой компьютер. Но не
всегда, когда мы работаем с ноутбуком, мы занимаем правильную позицию. А когда
проблема с компьютером вызывает множество повреждений, ноутбук оказывает особое
воздействие на мышцы и суставы.  

Так
что если ты работаешь с ноутбуком. Попробуйте установить его так же хорошо, как
компьютер — на компьютерный стол. Вы не должны сидеть на коленях или в
неудобном положении с ноутбуком. Если вам необходимо работать на этой машине
вне рабочей среды, постарайтесь свести к минимуму рабочее время. А после работы
не забывайте тренироваться, растягивать суставы и мышцы.

Закалка

Это не только обязательный компонент ВГС, но и одно из эффективных средств профилактики заболеваний, особенно простудных. Правильно проведенное затвердевание нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, а также душевное состояние

Ожесточение — важное средство борьбы с метеоритами, т.е. высокая чувствительность людей к погодным и климатическим изменениям

«Сильный, но не закаленный человек похож на крепость с толстыми высокими стенами, к которой забыли установить ворота», — гласит народная мудрость. В основе закаливания лежат различные воздействия определенных раздражителей на организм — воздух и солнечные ванны, купание, ходьба босиком, влажное вытирание и т.д. Конкретные методы закалки должны подбираться индивидуально с помощью специалистов. Благодаря ежедневному применению закалочных процедур, человек не только укрепляет свое здоровье и борется с болезнями, но и становится более бодрым, работоспособным и жизнерадостным.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Глава 2. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗЕРВЫ ОГРАНИЗМА

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжает созидательную деятельность, не позволяет «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощность. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, а при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб.

Тогда с этой точки зрения, здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.

Глава 3. ФАКТОРЫ ЗДОРОВЬЯ

Здоровье человека — результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:

1. наследственность — 20%;
2. окружающая среда — 20%;
3. уровень медицинской помощи — 10%;
4. образ жизни — 50%.

В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

• человеческий фактор — 25% (физическое здоровье — 10%, психическое здоровье — 15%);
• экологический фактор — 25% (экзоэкология — 10%, эндоэкология — 15%);
• социально-педагогический фактор — 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта — 15%, поведение, режим жизни, привычки — 25%);
• медицинский фактор — 10%.

Организация сна

Сон
является обязательной и наиболее полной формой ежедневного отдыха. Для
учащегося необходимо считать 7,5-8 часов обычной нормой ночного монофазного
сна. Часы, предназначенные для сна, не следует рассматривать как резерв
времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Как
правило, это влияет на производительность умственного труда и
ментально-эмоциональное состояние. Беспокойный сон может привести к бессоннице
и другим нервным расстройствам.

Интенсивная умственная работа должна быть завершена за 1,5 часа до сна, так как она приводит к замкнутым циклам возбуждения в коре головного мозга, которые характеризуются высокой сопротивляемостью. Интенсивная мозговая активность продолжается даже после того, как человек закончил учебу. Поэтому умственная работа, выполняемая незадолго до отхода ко сну, затрудняет засыпание, приводит к ситуационному сну, вялости и ухудшению здоровья после пробуждения. Перед сном необходимо проветрить помещение, а еще лучше — спать с открытой системой вентиляции.

Мало
спящих людей для хорошего здоровья и высокой производительности достаточно 5-6
часов сна. Как правило, это энергичные люди, которые активно преодолевают
трудности и не дают неприятным переживаниям неоправданно отдохнуть. Многим
спящим людям необходимо 9 часов сна или даже больше. В основном это люди с
высокой эмоциональной чувствительностью. Самое распространенное нарушение сна,
когда человек спит мало и плохо, называется бессонницей. Иногда они не дают
человеку заснуть: человек нервничал или волновался. Это называется ситуационной
бессонницей. Обычно это сопровождается исчезновением причин беспокойства или
конфликта. Бывает, что кризисная ситуация проходит, но оставляет после себя
дурную привычку «слишком сильно стараться заснуть». Это может вызвать
обратную реакцию — развитие стойкой бессонницы из страха перед бессонницей.
Причиной постоянной бессонницы могут быть седативные и снотворные таблетки,
если их принимать в течение длительного периода времени. Снотворные таблетки
отключают механизм сна, прерывая его и изменяя его фазы.