Здоровый образ жизни

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

• Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
• Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
• Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
• Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Как формировать и прививать ЗОЖ детям?

С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.

Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.

Рецепты для здорового питания

Рулет из свинины с начинкой запеченный в духовке

• 14,6 г

• 7,2 г

• 16,8 г

• 250.9

80 мин.

Другие рецепты

ЗОЖ как новый тренд XXI века

В прошлом веке появилась концепция избавления от болезней, улучшения здоровья и общего самочувствия – wellness. Сегодня она стала очень популярной в нашей стране и во всем мире. Рынок wellness растет, охватывает новые и новые ниши.

1. На смену поколению X с устаревшим укладом жизни пришло поколение Y или миллениалы. Это люди, которые категорически отрицательно относятся к вредным привычкам и фастфуду. Они предпочитают правильное питание и другие принципы, которые лежат в основе ЗОЖ.

2. Немалую роль сыграло стремление людей к совершенству. Социальные сети занимают большое количество нашего времени, а там, все как один – обладатели спортивного тела, идеальных пропорций и ровной кожи. Каждый хочет быть похожим на звезд и известных блогеров, как связанные со сферой красоты люди, так и офисные работники, учителя и медики, повара и уборщики. Причем, быть в такой форме в реальности, а не просто на фото. Мода на Фотошоп давно прошла, сейчас для людей важны реальные результаты.

3. Подтянутое тело и ухоженный внешний вид стали восприниматься окружающими как символ успешности человека. Если вы выглядите достойно и поддерживаете хорошую спортивную форму, в глазах других вы – целеустремленный, амбициозный человек, который состоялся в своем деле.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично
Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Моржевание
Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Первые шаги в ЗОЖ

1. Определитесь, зачем именно вам это нужно.

У каждого свои причины, нужно найти ту самую, которая станет вашей мотивацией на пути к преображению. Кто-то хочет избавиться от проблем со здоровьем, а кто-то выглядеть моложе, позволить себе носить модные вещи и т.д.

2. Найдите свой вид спорта.

Один человек предпочитает бег, другой плаванье, а третий – йогу. Все эти активности прекрасно восполнят потребность организма в регулярной физической нагрузке, а какой именно вид выбрать, решать вам. Учитывайте не только желание, но также свои способности, состояние здоровья и возможные противопоказания.

3. Начните действовать с составления плана.

Гораздо проще осуществить план, когда он находится не только в вашей голове, но и на листе бумаги. Составьте график занятий спортом и следуйте ему. В неделю должно быть не менее двух тренировок. Постепенно нужно увеличивать их количество, время и нагрузку.

4. Пользуйтесь услугами наставника.

Час, проведенный на беговой дорожке, безусловно, принесет пользу организму. Но можно потратить это время более качественно. Найдите себе тренера и постепенно осваивайте выбранный вид спорта или технику выполнения упражнений, так каждая минута тренировки будет проходить максимально продуктивно.

5. Соблюдайте принципы правильного питания.

Если вы вступили на тропу ЗОЖ, вам следует забыть про сладкое, жареное и копченое. Нужно остерегаться продуктов, содержащих рафинированные жиры и всевозможные добавки. Вашими помощниками на пути к здоровью станут: продукты с богатым составом омега – 3 (орехи, жирная рыба, нерафинированные масла, зеленые овощи). Откажитесь от газировки, чая и кофе. Предпочтительными напитками являются вода и овощной сок.

6. Не забывайте о позитивных эмоциях.

Старайтесь меньше поддаваться стрессам, беречь свои нервные клетки. Если чувствуете, что вас настигают проблемы, отвлекайтесь на приятные дела: творчество во всех его проявлениях, хобби, книги, фильмы, раскраски или паззлы.

7. Заведите привычку записывать все позитивные события, произошедшие за день.

В жизни каждого человека ежедневно случается масса приятных моментов, но если воспринимать их как должное, то радость от них будет с каждым разом блекнуть. Записывайте все хорошее, что случилось с вами в течение дня, недели, а потом читайте и делайте выводы, какие действия привели к такому результату, что нужно делать, чтобы каждый день быть чуточку счастливее.

8. Ведите осознанную жизнь.

Бездумные траты так непросто заработанных денег, общение с людьми, которые несут в вашу жизнь только негатив, – все это лишнее, нужно стараться избавляться от таких моментов.

Режим дня как основа ЗОЖ

Начиная свой путь в мир ЗОЖ, постарайтесь наладить режим дня. Это основа основ, благодаря которой любое дело проще осуществить. Создайте распорядок дня, учитывающий все аспекты вашей жизни, и используйте свое время рационально.

График может выглядеть следующим образом:

• 30 – 07.00 – подъем, гигиенические процедуры;

• 00 – 07.30 – зарядка;

• 30 – 08.00 – завтрак;

• 00 – 08.30 – сборы на работу (учебу);

• 00 – 17.00 – работа (учеба, прочее);

• 00 – 18.00 – поход домой, магазин;

• 00 – 19.00 – ужин;

• 00 – 20.00 – быстрая уборка;

• 00 – 22.00 – время наедине с собой и/или с семьей;

• 00 – 22.30 – гигиенические процедуры;

• 30 – 06.30 – сон.

Постоянно придерживаясь распорядка дня, вы приведете организм в порядок, наладите обмен веществ, укрепите иммунитет. Уже через несколько месяцев вы станете чувствовать себя и выглядеть гораздо лучше.

Грамотно составленный план-расписание с учетом всех деталей и нюансов поможет легко идти к намеченной цели и не сбиться с пути.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения

Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.

По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат

Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:

• люди в возрасте от 45 лет и старше;
• пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
• больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
• лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
• пациенты с неврологическими расстройствами.

С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации

При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.

Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.

Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)

Сфера работы Health Coach — комплексная разработка стратегии
здорового образа жизни человека.

Сертификационный курс HEALTH COACH – это комплексная
программа подготовки консультантов по управлению персональным здоровьем,
включающая подготовку по рациональному питанию, фитнесу, психологии изменения
поведения, бизнес навыкам.

Модули	Рациональное питание	Основы фитнеса	Специфика работы с клиентами	Рост продаж
О чем	Роль и принципы рационального питания Составление рациона питания	Принципы построения тренировки; Постановка фитнес-задач и целей для клиента; Подбор нагрузки под цель	Психология здорового образа жизни Постановка цели работы с клиентом. Психология пищевого поведения	Особенности маркетинга и продаж в индустрии здоровья, «Wellness», «Fitness»
Зачем	Оценивать пищевой статус и микронутриентную недостаточность; Составлять индивидуальный рацион для Ваших клиентов с учетом калорийности и баланса БЖУ;	Разрабатывать планы индивидуальных тренировок для Ваших клиентов с учетом возрастных особенностей и состояния здоровья; Составить комплексную программу укрепления здоровья через упражнения.	Оценивать психологический статус Ваших клиентов; Закреплять положительное поведение Ваших клиентов и проводить профилактику срывов	Создать и продвинуть свой собственный бренд; Создать персональный веб-сайт и продвинуть его в Интернете ; С лёгкостью находить клиентов и продавать им свои услуги
Для кого	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер
Основные дисциплины	Биохимия Физиология	Анатомия Физиология Биохимия Биомеханика	Физиология Психология	Психология Маркетинг
Продолжительность	1,5 месяца 42 академических часа	1,5 месяца 42 академических часа	1,5 месяца 38 академических часов	1,5 месяца 34 академических часа

Вы получите сертификат о прохождении каждого конкретного
модуля от Института Профилактики Зависимостей и Аддиктологии, а при прохождении
всех 4 модулей — официальный диплом государственного образца о повышении
квалификации как «Консультант в области управления персональным здоровьем» от
«Академии специалистов индустрии здоровья» и Института Профилактики
Зависимостей и Аддиктологии.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только
полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Почему важно следить за здоровьем

Примерно ту же аналогию можно провести с человеческим организмом.

Очень важно правильно эксплуатировать свой организм. Не допускать застоев и не
допускать чрезмерных нагрузок

Ресурсы человеческого организма ограничены

Сердце рассчитано на определенное количество сокращений. Почки и печень – на
очистку определенного количества крови. Суставы с течением времени стираются. Мышцы
с возрастом истончаются и покрываются сетью сухожилий.

Однако, если тело не эксплуатировать (что происходит во время лежачих болезней),
то начинаются необратимые процессы но, уже с другой стороны. Мышечные клетки вымирают,
суставы начинают костенеть.

Чем грозит перегрузка организма:

• Истирание хрящевых тканей.
• Преждевременный расход ресурсов сердца.

Чем грозит недозагрузка организма физической нагрузкой:

• Одряхление брюшной полости – органы не держатся в мышечном корсете.
• Истончение костной ткани.
• Ухудшение работы сердца.
• Плохое самочувствие связанное с застойными явлениями.

Спортсмены – не только красивые люди, но и часто весьма нездоровые люди. То же
самое можно сказать об офисных работниках.

Примеры здорового образа жизни

Здоровый образ жизни вел Иисус Христос. И физически, и духовно Он был таким,
каким Господь хотел видеть все человечество, если бы человек следовал Его завету:
«Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный» (Мф. 5, 48).

К здоровому образу жизни призывают религиозные учения, например, ислам.

Пример:

За время Рамадана тело их подсохло, а выглядеть рабочие стали гораздо моложе
и спокойнее.

Образ жизни Александра Васильевича Суворова до сих пор является
примером для нынешнего поколения.

Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном
воспитании графа Толстого Л. Н.

Пример Амосова

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Человек
столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только
необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Принципы жизни по Амосову

Для здоровья одинаково необходимы следующие условия:

• физические нагрузки,
• ограничения в питании,
• закалка,
• время и умение отдыхать.
• счастливая жизнь!

Если нет счастья (воли к жизни), то у человека не найдется
усилий, чтобы напрягаться и голодать.

Как определить норму физической нагрузки

Достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть
и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

Амосов неоднократно отмечал, что физкультура не главное, чтобы быть здоровым
надо быть честным, много работать и ясно мыслить. Он писал в дневниках: «эксперимент
с физическими супер нагрузками нужен мне для того, чтобы телесная немощь не помешала
трудиться голове».

Толстой о физическом труде

Первую часть дня Лев Толстой посвящал физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка
больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла
прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять—шесть километров
покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади. Утро продолжал полезный
физический труд.

Толстой был убежден, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого
человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой освоил все
основные виды спорта.

Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией. Согласно этой теории в жизни
писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным
тканям: полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, по-крестьянски трудовой настрой.

Режим дня

Распорядка дня должны придерживаться не только взрослые, но и дети. Это связано с тем, что нервная система ребёнка восприимчива к воздействиям окружающей среды. Они быстро утомляются и нуждаются в постоянной смене занятий, продолжительном отдыхе. Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия.

Сон — главный вид отдыха. Для взрослого человека в норме спать 8 часов, в 3 классе – не меньше 10 часов. Дети перед сном должны чистить зубы, умываться, расстилать постель и складывать одежду. Утром ребятам рекомендуется выполнять зарядку. Она улучшает дыхание, возбуждает аппетит, даёт заряд бодрости на целый день.

В режиме дня учеников обязательно нужна прогулка на свежем воздухе. В зимнее время можно использовать лыжи, санки, коньки, летом — ролики, велосипед, организовывать подвижные игры. Распорядок дня должен правильно сочетать учёбу, игры, отдых и другие занятия.

Плавание укрепляет организм.Фото: flickr.com/lotzmankatzman

Здоровое питание

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Заключение

Итак, мы подробно рассмотрели, что такое ЗОЖ, из чего он состоит, какие преимущества дает человеку. Теперь вы знаете, какой образ жизни можно назвать здоровым, и, я надеюсь, уже готовы ему следовать.

Конечно, процесс этот нелегкий и небыстрый. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать обороты. Сделайте первый шаг сегодня! И уже через месяц-два сможете пожинать первые плоды.

Для тех, кто увлекся этой темой всерьез, мы подготовили подборку полезных материалов. Ознакомьтесь со списком лучших книг о здоровье и курсов по здоровью. С ними процесс пойдет в несколько раз быстрее.

Желаю удачи!