Как научиться контролировать свои эмоции

Выйдите из зоны комфорта

Да, выйти из нашей зоны комфорта может быть страшно, но это также дает нам просто невероятные преимущества. И одним из них является то, что этот выход помогает стать более гибкими, лучше адаптироваться к внешним обстоятельствам. А это, в свою очередь, стимулирует развитие интеллекта — как обычного, так и эмоционального. И, следовательно, одним из эффектов выхода из зоны комфорта становится наша большая терпимость к собственным эмоциям.

Мы не машины, и сложно ожидать, что будем «правильно» работать 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Вообще, если честно, этого сложно ожидать даже от машин. И потому мы просто не можем все время полностью контролировать свой разум и эмоции — в особенности когда находимся под сильным внешним давлением.

Контроль над эмоциями значительно улучшается вместе со снижением тревожности, а этому способствует то, насколько хорошо мы научились трансформировать энергию, стоящую за ними, в здоровое русло.

Подавление эмоций

Как сдерживать свои эмоции

Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негативную энергию, в связи с этим возникает риск возникновения психических и даже физических заболеваний. Необходимо хоть иногда выплёскивать негатив, но так, чтобы от этого не пострадали другие. Самое примитивное «лекарство» — занятие спортом, всё плохое при этом очень быстро выходит, а после тренировки остаётся ощущение спокойствия и радости.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

1. Если вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить на месте, сделайте с ним, что только захотите, но лишь мысленно.
2. Нарисуйте этого человека и выпишите рядом всё то, за что вы его не любите. Затем сожгите лист и поставьте точку в отношениях.

Помимо выплеска эмоций через спорт, есть масса других занятий, которые смогут вам помочь:

1. Устройте себе прогулку на свежем воздухе.
2. Купите дешевый сервиз и разбейте его во дворе дома, обязательно предупредив соседей о задуманном плане.
3. Возьмите подружек и отправляйтесь на дискотеку. Танцуйте, пока не свалитесь.
4. Поезжайте с друзьями за город, устройте пикник на природе или идите на пляж/в бассейн.

Ежедневные упражнения для контроля над чувствами

Здесь я перечислю рекомендации и приемы, которые помогут вам управлять эмоциями в разных стрессовых ситуациях:

1.Хвалите себя. Дефицит похвалы вызывает целый спектр негативных реакций. Но вы можете восполнить эту нехватку самостоятельно. Хвалите себя даже за самые незначительные успехи. Можете проделывать это по факту в течение дня, либо выделить пару минут перед сном и вспомнить все хорошее, что вы совершили за сегодня.

2.Договоритесь с собой. Поймите, что эмоции являются такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как и все остальное. Они имеют право на существование. Попробуйте договориться с ними. К примеру, если вас охватила паника, зависть или печаль, скажите себе: “Я полностью погружусь в это состояние сегодня в 20:00”. Скорее всего, к назначенному времени все ваши тревоги ослабнут.

3.Делайте разрядку. Непрожитые эмоции негативно сказываются на здоровье. К тому же они могут вылиться позже в самый неподходящий момент. Чтобы не наращивать застои, позволяйте себе иногда выплескивать все, что накопилось. Кому-то становится легче после битья посуды, кто-то рвет бумагу, кому-то помогает крик или боксерская груша. Такую разрядку лучше выполнять в одиночестве.

О том, как еще можно выплеснуть негативные эмоции, вы можете почитать на нашем блоге.

4.Акцентируйтесь на позитиве. Если вы вспомните в мельчайших подробностях свой день, наверняка заметите, что большую часть времени занимает фокус на негативе: погода тоскливая, чай слишком горячий, мусор со двора давно не вывозили и т. д. Ради эксперимента попробуйте коллекционировать радостные моменты: небо красивое, птицы щебечут, воздух после дождя приятно пахнет, я здоров и у меня есть квартира, дети, работа, друзья, модная одежда и т. п.

5.Высыпайтесь. Бессонница и прочие нарушения сна делают нашу нервную систему уязвимой. В таком состоянии даже самые безобидные эмоции могут доставить много неудобств и проблем

Качественный сон, здоровая еда и внимание к самочувствию помогут справиться с напряжением и не нервничать по очевидным пустякам

Что такое эмоции?

Для ответа необходимо понимать, что такое эмоции, механизм их возникновения и действия на организм человека. А также их положительное и отрицательное влияние на него.

В наше время не принято открыто проявлять переживание. Более того, эмоциональные люди воспринимаются современным обществом, как имеющие проблемы психологического характера. Чаще всего, под этим подразумевают наличие симптомов различных синдромов. На самом же деле это не так. В эмоциональном проявлении нет ничего плохого. Главное выстраивать эмоциональный процесс таким образом, чтобы не наносить вреда своему организму.

При обращении к психологическому словарю, можно встретить несколько определений понятия эмоция. Известно, что данный термин происходит от латинского слова – «emovere», в переводе – возбуждать, волновать. А трактуется он как «…особый вид психических процессов или состояний человека, который проявляется во время периода перенесения каких-либо переживаний, связанных с позитивными или негативными жизненными ситуациями». Эмоции выступают главным регулятором психической жизни человека и возникают в процессе любой его активности. Существует также общеупотребительное определение этого понятия. Эмоция — состояние человека в данный конкретный момент времени, возникшее, как реакция на предшествующие события.

Эмоции можно подразделить на положительные и отрицательные.

Переживания легко увидеть по лицу человека

Можно ли управлять своими эмоциями

Большинство людей даже не догадываются, что  нашу психику и наш ум можно поставить под контроль и управлять ими. Но даже кто и слышал про такое, не могут даже представить, как  такое возможно и с чего начать. У большинства нет опыта такого контроля.

А на самом деле, умение не поддаваться эмоциональным порывам и держать себя в руках, характеризует степень зрелости человека, его мудрости. Я бы сказал степень духовной мудрости или насколько он далеко ушел от животных.

Что это значит?

Вы должны понимать, что эмоции, чувства и мысли  не есть сам человек, они просто принадлежат ему, выполняют   определенные функции, служат ему. А сама сущность человека, его настоящее Я, находится выше их и лишь управляет ими.

Подумайте сами. Ведь вы постоянно, каждый день, испытываете множество чувств и эмоций. Вот вы разозлились на кого-то, обиделись, затем стали его ненавидеть, позже осознали свою неправоту, потом простили  человека. То вы сильно любите своего мужа или жену, то через какое-то время ненавидите. Сегодня вы думаете одно, завтра ваше мнение поменялось. И так до бесконечности.

Вы поняли меня? Чувства, эмоции и мысли постоянно меняются в нас, но ведь мы сами остаемся, мы же не потеряли чувство я. Вывод однозначный. Есть психика ум, а есть высшее сознание, неизменное Я.

Или еще говорят душа. Вот поэтому, тот, у кого сильно развито чувство Я и тот, кто властвует над низшей психикой, более мудрый и духовно развитый. (Говоря о духовности, я не имею в виду религию, а именно говорю про высшее сознание, дух, душу). И именно в первую очередь духовность и мудрость отличает нас от животного мира, делает нас человеком, а не ум, как многие думают.

Сегодня же в современном обществе присутствует культ поклонения и подчинения эмоциям. То есть  считается нормальным, когда мы сгораем от любовной страсти, теряя голову. Злимся и оскорбляем обидчика, часто поддаемся  сексуальным соблазнам, сильно переживаем за что-нибудь. С пеной во рту отстаиваем свою точку зрения, свою религию, не в состоянии посмотреть из другого угла зрения, и так до бесконечности. Другими словами, человек полностью отождествляется со своими мыслями, с психоэмоциональной сферой, теряя над ними контроль, не видя ничего другого вокруг себя, смотря на мир только сквозь призму чувств и эмоций.

Большинство людей настолько сильно отождествлены с психикой, что даже не представляют другой режим восприятия. Они слились с ней, полностью поглотились, потеряли свое настоящее Я. Можно смело сказать, что духовно деградировались, превратились в животного.

Если у них спросить, можно ли управлять своей психикой, они просто не поймут о чем идет речь и зачем это вообще нужно.

Но ей можно и нужно управлять, а вот зачем, мы  выясним чуть ниже.

А сейчас я хочу сказать, что раньше, особенно на Востоке, наоборот ценилось сдержанность, отрешенность от эмоций, хладнокровие. Истинный воин, если не будет уметь контролировать эмоции, просто проиграет. Вот, что должен в первую очередь воспитывать в себе настоящий мужчина.

Сегодня мужчина излишне эмоционален. Либо проявляет бесконтрольную агрессию, либо, наоборот, сильно мягок и чувствителен. И это все считается нормой.

А что женщина?

Раньше всегда почитались такие женские качества, как скромность и сдержанность. Сегодня же женщина нормальна, если она или стерва или сексуально раскрепощённая или  деловая, проявляющая отрицательные черты характера.

Все это из-за того, что люди разучились контролировать свои эмоции. А почему разучились? Да потому что у них нет силы духа, силы души.

И  показывая свою, якобы крутость, они не понимают, что на самом деле они слабы, потому что находятся под властью своих страстей. По-настоящему силен тот, кто обладает силой духа, силой покоя, но он никогда не будет показывать это.
 

Зачем нужно контролировать эмоции

Есть личности, гордящиеся своей эмоциональностью. Повышенное восприятие мира нужно творческим людям. В большинстве случаев самоконтроль своих чувств является залогом успешного социального взаимодействия.

Для чего нужно овладевать искусством контроля эмоций:

1. Принимать важные решения нужно, руководствуясь «холодным» рассудком и находясь в спокойном психологическом состоянии. Когда личность находится в стрессовой ситуации, становится труднее искать оптимальные пути решения. Психологи советуют перестать нервничать и приступать к анализу.
2. Самоконтроль эмоций помогает улучшить качество социальных контактов. Люди с удовольствием будут больше общаться с теми, кто умеет слушать, сопереживать и не ставить свои чувства выше чувств других.

Важно! Некоторые ошибочно полагают, что бороться с эмоциями не нужно, общаясь с близкими, потому что они должны принимать человека таким, какой он есть. Это не означает, что необдуманное проявление эмоций не сказывается на их психологическом состоянии

Умение человека управлять чувствами покажет его заботу и уважение к близким.

1. Такой навык пригодится женщинам в период беременности. Эмоциональное состояние матери сказывается на развитии ребенка. Если женщина хочет, чтобы беременность протекала без осложнений, ей нужно убрать раздражительность и излишнюю эмоциональность. В этот период дама становится особенно восприимчивой, данное умение позволит сохранить ей отношения со своим мужчиной.
2. Позволит быстрее справляться со стрессом. Упражнения по самоконтролю учат не акцентироваться на негативных проявлениях. Человек ищет способы решения проблемы, а не занимается постоянной рефлексией и жалобами окружающим.
3. Владение самоконтролем благоприятно сказывается на психическом состоянии и работе нервной системы.

Важно! Умение управлять эмоциями не означает их полное подавление. Оно учит выборочному их проявлению и более практичному применению

Проявление гнева

Контролирование своего психологического состояния благоприятно сказывается на всех сферах жизни. Действиями человека должны руководить не эмоции, он сам должен принимать правильные решения, анализируя ситуацию и учитывая чувства окружающих его людей.

Как контролировать свои эмоции: советы психологов

Мы уже разобрались, почему важно управлять собой, но как контролировать свои эмоции? Есть несколько советов от психологов, которые помогут вам в любой ситуации:

Не раскачивайтесь

Всегда регулируйте накал своих эмоций, как температуру на термостате. Никогда не должно быть слишком горячо или холодно. Должен соблюдать баланс для хорошего самочувствия.

К примеру, слишком сильный восторг может быть неуместен, как и слишком агрессивное поведение. Человек, который умеет собой управлять, всегда старается не допустить внутри дисгармонию.

Остановитесь и подумайте

Как себя контролировать?

Кажется, что сейчас «взорветесь»? Это очень опасное состояние и лучше из него как можно скорее выйти. Вместо быстрой реакции на ситуацию, подумайте, что можно использовать для решения вопроса. Немного остыньте и подумайте. Сосредоточьтесь на проблеме и начните ее анализировать. Пауза позволит мыслить объективно и отбросить эмоции. Тогда обязательно найдется верное решение.

Избегайте слишком большой эмоциональной перегрузки

Когда человек загружен эмоционально, то его сильно захватывает какое-то конкретное чувство. Это сразу заметно по физическому состоянию — сердце начинает биться быстрее, учащается дыхание, дрожат колени и тошнит. Чувствуете что-то подобное? Это значит, что вы перегружены. Ваша задача в такой момент собраться и обработать информацию по частям. Вернитесь в себя как можно быстрее. Ну а когда голова «протрезвеет», то дайте оценку ситуации и решите проблему.

Практикуйте глубокое дыхание

Когда вы эмоционально перегружены, то ваше сердце и все мускулы работают активно. Вы сильно напрягаетесь и чувствуете себя разбито. Чтобы таких скачков не было, учитесь глубоко дышать. Благодаря кислороду мозг сможет расслабиться. Техника достаточно простая: отложите все дела и сядьте спокойно, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос и считайте до пяти, а затем на пару секунд задержите дыхание и выдыхайте со счетом также до пяти. Упражнение повторите не меньше десяти раз.

Люди часто друг друга заражают своими эмоциями, а потому негативных людей лучше избегать. Вы даже не заметите, как примите их точку зрения. Это же касается и слишком эмоциональных людей. Чтобы у вас внутри всегда была гармония, лучше избегать подобных личностей.

Думайте не о проблеме, а о способах решения

Думайте о способах решения проблемы

На негативные ситуации люди часто реагируют соответствующие. Да, грусть и злость на разные обстоятельства является нормальной, но нерациональной. Никогда не зацикливайтесь на мыслях о самой проблеме, лучше продумайте свои дальнейшие действия.

Примените всю свою фантазию, чтобы найти решение. Пока вы будете это делать, то эмоции будут уже не так важны и в любой ситуации вы останетесь победителем.

Научитесь вовремя останавливаться

Да, не поддаваться воздействию внезапных импульсов может быть довольно сложно

Это особенно сложная задача, если нас никто не учил в детстве тому, как важно не идти на поводу у эмоциональных вспышек. Это особенно характерно для людей, выросших в обстановке насилия или излишней эмоциональности

Поэтому мы привыкаем действовать инстинктивно, не думая, когда захлестывают сильные эмоции.

Если мы хотим добиться настоящего самоконтроля, то должны научиться контролировать эти внезапные эмоции, и выражать их так, как нужно, а не так, как они требуют этого. Это привычка, воспитать которую в себе довольно непросто — и нам приходится это делать уже во взрослом возрасте.

Чтобы контролировать эмоции, мы прежде всего должны сделать ответственный выбор: позволить эмоциям бесконтрольно влиять на наши мысли, слова и поступки, либо же найти в себе достаточную силу воли для того, чтобы остановиться и подождать, пока вспышка угаснет. Тогда мы вновь сможем трезво оценивать ситуацию, в которой находимся. Выбирая второй вариант, можно добиться очень многого, в особенности в области социальных взаимодействий.

Пошаговый план к овладению своими эмоциями

Сейчас я вам дам 6 шагов, что нужно сделать, чтобы изменить свое внутреннее состояние. Эти фишки я узнал из книги Энтони Роббинса “Разбуди в себе исполина”. Это действительно топовая книга, которая открывает глаза на многие вещи. Посоветовал мне ее один российский бизнесмен. В своем телеграм-канале “Книги на миллион” он указал на 3 книги, которые изменят жизнь. Вот я и увлекся изучением одной из них. Заказать книгу вы тоже можете по этой ссылке.

Как только на вас накатит негатив, смотрите в этот список и превращайте его в позитив. Вот эти шаги:

1. Определить, что вы действительно чувствуете прямо сейчас. Что это за ощущение? Гнев, обида, страх, подавленность. Может это сочетание нескольких? Вам стоит трезво подумать и определить, что вы сейчас испытываете.
2. Нужно осознать и оценить эту эмоцию/эмоции, но с учетом того, что она/они поддерживают вас. Вы должны быть уверены, что любая из них направлена именно на улучшение качественного уровня жизни, а не наоборот. Не надо бороться с ней. Подавлять ее алкоголем, сигаретами, антидепрессантами и прочей хренью. Почему так, вы поймете в следующем разделе этой статьи.
3. Стоит проявить любопытство. Спросить себя, какую именно информацию несет в себе это чувство? Что мне надо сделать прямо сейчас, чтобы перестать ее чувствовать? Как мне найти решение той проблемы, из-за которой появилось это неприятное ощущение? Чему я могу научиться из этой ситуации? Если вы вызовите в себе чувство истинного любопытства, то, поверьте, в эту же минуту ощутите себя лучше. По крайней мере, вы не дадите разрастаться негативу внутри вас. Вырубите его на корню.
4. Будьте уверены в том, что сможете справиться с этим чувством. Самым простым и действенным способом будет вспомнить момент из жизни, когда вы уже чувствовали подобное и успешно справились с негативом. Значит, вы сможете сделать это и сейчас. Надо просто повторить прошлые действия. Здесь может быть что угодно: позвонить любимому человеку, пробежаться на свежем воздухе, прослушать песню, быстро поставить маленькую цель и достигнуть ее, познакомиться с кем-то.
5. Теперь надо сделать так, чтобы появилась уверенность того, что в будущем вы также сможете успешно справиться с негативной эмоцией. Для этого нужно будет взять и составить план действий, которые сработают сейчас, и записать их на бумагу или в телефон.
6. Настроиться и действовать.

Но как же понять, как именно действовать? Дальше я на примере одной эмоции, которая меня постоянно достает, расскажу вам, как я научился справляться с ней.

Какие именно эмоции необходимо контролировать

Если бы держать в узде приходилось только негативные чувства, то все было бы намного проще, однако на самом деле все далеко не так. Работать и справляться нужно с теми эмоциями, которые могут нанести вред как самому человеку, так и окружающим его людям, заставить совершать необдуманные поступки, способные привести к неблагоприятным последствиям в будущем.

Проще говоря, контролировать нужно те эмоции, которые лишают свободы выбора, становятся причиной неприятностей, то есть являются деструктивными, даже несмотря на то, что для человека они приятны – к примеру, эгоизм, злорадство.

Все негативные эмоции можно условно разделить на три основных фундаментальных класса, своеобразных «китов» чувственного мира:

• Эго. Часть личности любого человека, требующая внимания, комплиментов, похвалы, каких-либо привилегий и подтверждения превосходства над остальными. Оно является отражением социального места, ожиданий в отношении окружающих, образ, формируемый в сознании других людей под воздействием поведения. Проявляться Эго может по-разному, но наиболее часто можно столкнуться с гордыней, жаждой денег, завистью, злорадством, хвастовством, тщеславием, обидой и честолюбием.
• Слабости. Все те эмоции, причиной которых являются слабости воли, самоконтроля или характера. Стеснительность, лень, уныние, покорность, пассивность, страх, нервозность, трусость, волнительность.

Жажда сильных переживаний. Сюда можно отнести те «хочу», осуществление которых позволяет получить физическое удовлетворение либо какие-либо сильные эмоции, причем они необязательно должны быть положительными. Яркий пример – несдержанность в удовлетворении естественных потребностей: чревоугодия, похоти, жажды денег как средства для получения различных наслаждений, зависимости от алкоголя, сигарет или наркотиков, компьютерных игр, энергетический вампиризм и необходимость в постоянных ссорах и интригах.

Перечисленные выше пункты являются своеобразными тремя китами эмоционального мира любого человека, которые нуждаются в строгом контроле и надзоре. Конечно же, упомянутое деление не является строгим и окончательным: далеко не каждую эмоцию можно отнести в ту или иную группу, многие из них могут быть вызваны одновременно сильными переживаниями, эго и слабостью.

Способы контролирования эмоций

Какие же существуют рациональные способы контролирования эмоций?

Имеются некоторые постулаты, о которых нельзя забывать.

1. Эмоции – это не ваш выбор, так как за них отвечает тот участок серого вещества, который неподвластен нашему контролю.
2. Эмоции не управляются этическими нормами. Это эмоции, и не более того.
3. Вы ответственны за собственные эмоции.
4. Вы способны обуздать эмоции, но не способны их искоренить.
5. Часто эмоции направляют человека на неправильный путь. Но в некоторых случаях они способны открыть перед нами большие перспективы. Все зависит от того, что вы вознамеритесь сделать.
6. Чем сильнее вы их подавляете, тем большую интенсивность они приобретают.
7. Наиболее правильный метод, позволяющий взять под контроль эмоции, — это разрешить себе их пережить.
8. Эмоции питают ваши размышления. Вы можете применять свои размышления, чтобы контролировать собственные эмоции.
9. Вам необходимо осознать свои эмоции, а также то, о чем они сигнализируют, и таким образом вы избавитесь от нервных потрясений. Проще говоря, вам следует обмозговать свои эмоции.
10. Любая эмоция заключает в себе потаенный смысл. Этот смысл позволяет вам лучше в себе разобраться, даже если вы стараетесь не показывать этого. Позаботьтесь о себе и примиритесь со всеми эмоциями, которые вы испытываете, прожив соответствующее состояние.
11. Тот способ, с помощью которого ваши мать и отец отвечали на ваши эмоции, влияет на то, как вы воспринимаете их в настоящее время. Пока вы формировались как личность, ваши эмоции претерпевали аналогичные изменения. Они становились все более сложными и отчетливыми.
12. Ваши эмоции с давних пор стремятся выплеснуться наружу. Они не испаряются, а прорастают внутрь, и все это не лишено определенного смысла.
13. Если вы желаете лучше разобраться в собственных эмоциях, то вам нельзя отгораживаться от них, чтобы не допускать разногласий с людьми.

Эмоции и мимика

Эмоции и мимика тесно связаны между собой и напрямую зависят друг от друга. Согласитесь, иногда достаточно увидеть выражение лица человека, чтобы понять, что он сейчас испытывает.

Но если эмоции сказываются на мимике, значит, мы может использовать мимику, чтобы воздействовать на эмоции. Вот несколько интересных упражнений:

1. Когда у вас плохое настроение, растяните губы в улыбке и находитесь в таком положении в течение 30–40 секунд. После минутной паузы повторите задачу. И так несколько раз.
2. Если вам нужно выглядеть уверенно и убедительно, расправьте плечи, поднимите голову, а затем плотно сожмите и расслабьте губы. Выполните упражнение несколько раз подряд.
3. Сохранить спокойствие и равновесие поможет стойка солдата. Представьте, что вы стоите на посту, где вам нужно держать руки по швам и иметь каменное лицо.

Правила самоконтроля

Развитие самоконтроля базируется на трех основных принципах:

1. Изучение себя — проанализируйте свою реакцию на разные слова, действия, ситуации и определите, что именно вас задевает, выводит из себя и почему. Такие занозы называются триггерами. Для развития самоконтроля нужно работать в первую очередь с причинами. Обычно это собственные страхи.

1. Изменение мышления — подумайте, какие именно мысли провоцируют вас. Негатив вызывает привыкание, поэтому от него нужно избавляться как можно скорее. При этом, причина гнева может крыться в излишней требовательности к себе, стрессе, невозможности держать ситуацию под контролем. Примите, что гнев — естественная реакция организма на раздражители. Помните, что вам может понадобиться помощь, чтобы справиться со своими эмоциями. Это нормально и правильно. Для развития самоконтроля работайте с причинами, а не с симптомами.

1. Блокирование воздействия — не позволяйте раздражителю или ситуации взять вас под контроль. Вы сильнее негатива, которым вас пытаются заразить. Используйте упражнения для развития самоконтроля для того, чтобы сохранять ясность мыслей.

Действительно ли негативные эмоции плохие

Традиционно в психологии принято делить эмоциональные состояния на позитивные и негативные

Но важно понимать, что отрицательные эмоции являются такими же полезными, как и положительные. Они называются негативными не потому, что они плохие

Они просто сигнализируют о том, что вызвавшее их событие воспринимается нами как нечто неприятное.

В Духовной Экономике по этому поводу говорится: «Более того, мы ликуем, даже когда у нас горести, потому что знаем, что горести воспитывают долготерпение, долготерпение приносит благоволение, а в нем надежда» (WBTC, Рим. 5:3–4). Иными словами, через негатив – к добру.