Как преодолеть зависимость от смартфона

Лечение нарушения

Никто никогда самостоятельно не признает, что у него есть мобильная зависимость, поэтому помощь специалиста крайне необходима (особенно в подростковом возрасте)

Несмотря на кажущуюся несерьезность этой фобии, боязнь потерять телефон представляет серьезную опасность, которая с каждым годом расширяется и приобретает новые формы.

Важно! Страхи остаться без телефона нельзя оставлять без внимания, ведь любая фобия истощает нервную систему и делает человека уязвимым перед стрессом.

Фобии, связанные с мобильным телефоном, особенно опасны для детей и подростков, ведь буквально истощают нервную систему, делая человека тревожным, подозрительным и зависимым.

Заметив патологическую зависимость от смартфона, необходимо как можно раньше принять меры, иначе безобидная на первый взгляд фобия может стать причиной серьезных психических проблем.

Симптоматика, проявления и признаки номофобии у детей должны отслеживаться родителями. При первых тревожных симптомах необходимо проконсультироваться с детским психологом и предпринять меры.

Медикаментозное лечение

Как избавиться от номофобии – это зависит от ее степени выраженности и сопутствующих симптомов. Если боязнь потерять телефон сопровождается истерическими припадками, депрессией, навязчивыми мыслями и другой негативной психической симптоматикой, необходима консультация специалиста. Эти симптомы развиваются на фоне истощения нервной системы, поэтому необходима медикаментозная терапия. Она включает прием следующих препаратов:

• транквилизаторы – для снятия тревоги и постоянного страха за гаджет;
• витамины группы В – для укрепления нервной системы;
• седативные препараты – для улучшения качества сна и борьбы со стрессом;
• антидепрессанты – при диагностированной депрессии.

Важно понимать, что препараты не избавят от патологической зависимости от телефона, а лишь защитят нервную систему от деструктивного воздействия стресса или невроза. Другими словами, они устраняют на время симптомы, но проблема остается. Назначать препараты должен только врач, самолечение может навредить здоровью

Назначать препараты должен только врач, самолечение может навредить здоровью.

Психотерапия

После человеку придется провести без телефона ровно один час, отслеживая свои эмоции и пытаясь взять их под контроль. Когда это удастся, в следующий раз время увеличивается до двух часов, затем до трех и так до тех пор, пока человек не избавиться от страха.

Самопомощь и профилактика

Нужно попытаться найти любимое хобби, чтобы оставалось меньше времени на телефон

Самый эффективный способ избавиться от страха остаться без телефона – это добровольно отказаться от гаджета

Здесь важно заручиться поддержкой родных и близких. Например, можно отдать сестре свой телефон и попросить, чтобы она не отдавала его в течение часа. На следующий день время увеличить до двух часов, затем – до трех и т.д

На следующий день время увеличить до двух часов, затем – до трех и т.д.

Время, проведенное без телефона, нужно провести с пользой для психики и нервной системы – заняться рисованием, шитьем, медитацией или йогой.

Профилактика номофобии заключается в том, чтобы не привязываться слишком сильно к гаджету. Неправильно, когда вся жизнь человека сосредоточена на одном устройстве, поэтому нужно взять в привычку разделять сферы досуга, работы и личную информацию, которую принято доверять смартфону. Так, для рабочих контактов нужно завести обычный блокнот, фотографии распечатывать или хранить на флешке, социальные сети ограничить 1-2 часами в день. Сначала это сложно, но спустя несколько недель у человека освобождается много времени, которое можно потратить с пользой для себя и своих близких.

Зависимость от мобильного телефона: симптомы

Признаки номофобии:

Вы ни на минуту не можете расстаться со своим гаджетом. Постоянно старайтесь держать его на виду и носить в кармане. При этом берете его с собой даже в магазин, несмотря на то, что находится в 2 минутах ходьбы от дома. 

Вы редко выпускаете телефон из рук. Тратите много средств на покупку новых обновлений, а также необходимых для общения приложений. 

Во время сна кладете телефон под подушку или рядом на тумбочку. 

Вы постоянно предпочитаете общаться по телефону, нежели тет-а-тет или воочию с человеком. 

При общении лицом к лицу у вас возникает чувство не в своей тарелке, вы чувствуете себя довольно скованно, и не можете подобрать нужных слов. Такого не происходит во время общения по телефону. 

Общаться при помощи мобильного друга гораздо проще, нежели тет-а-тет
Вы постоянно боитесь потерять телефон и проверяете, находится ли он на месте или нет.

Вы очень много уделяете внимание сэлфи, и часто постите их в Instagram, а также другие соцсети

Вам важно, чтобы вас видели в хорошей одежде, с красивым макияжем непосредственно на фотографии, даже если в жизни вы выглядите не совсем хорошо. 

Номофобия

Все это является признаками номофобии — зависимости от мобильного телефона, с которой необходимо бороться. Дело в том, что мобильный телефон излучает определенные магнитные поля, которые могут повреждать некоторые клетки головного мозга, что заканчивается возникновением серьезных заболеваний.

Именно поэтому, старайтесь подальше держать телефон от себя, пользоваться им только в конкретных и необходимых случаях. Так как зависимость от мобильного телефона является довольно серьезным недугом и ставится в один ряд с алкоголизмом и ожирением, то и бороться с ней не так просто, как кажется на первый взгляд.

Зависимость от телефона

Воздействует ли смартфон на вас

Безусловно, да. И это влияние сложно назвать положительным:

Теряются коммуникативные навыки. Люди настолько привыкли к перепискам, что при личной встрече они выглядят потерянными, путаются в мыслях и словах.
Вы не знаете, что происходит вокруг

Ведь все внимание прикреплено к экрану, а окружающая действительность, тем временем, обходит вас стороной.
Больше не получается быстро засыпать и хорошо поспать. Когда смартфон находится рядом постоянно, это вызывает нарушения глубокой фазы сна, связанной с отдыхом организма и восстановлением сил.

Это не означает, что гаджеты – абсолютное зло. Они были созданы для того, чтобы помогать человеку. Сегодня легко найти отличную кофейню или совершить покупку не выходя из дома. Но вот злоупотребление такими возможностями приводит к подобным последствиям.

Симптомы номофобии (зависимости от телефона)

Телефонная зависимость – это диагноз. Нельзя легкомысленно относиться к ребенку или взрослому человеку, который регулярно проводит время с гаджетом. Мобильный телефон заменяет друзей, семью, увлечения. Если это кажется смешным, то следует изучить основные симптомы номофобии:

• оставив мобильник дома, несчастный испытывает нервное возбуждение;
• потеряв мобильник, чувствуется агрессия, паника, истерика;
• до момента возвращения пропажи несчастный беспокоится, паникует;
• каждые 10 минут появляется желание воспользоваться аппаратом;
• прибывая у друзей, зависимый продолжает пользоваться смартфоном;
• присутствуя на важных встречах, мероприятиях устройство остается включённым;
• при любой ситуации больной обязательно достанет мобильник, чтобы прочитать новое сообщение;
• постоянно носит зарядное устройство;
• возникает желание смотреть почту, новые сообщения;
• возникает желание обновить телефончик.

Проявление трех пунктов говорит о том, что зависимость от телефона и интернета уже начала прогрессировать. Номофобия наблюдается у людей младшего поколения, пенсионеры не привыкли проводить время за непонятным прибором. К сожалению, дворы, улицы не наполнены ребятней, так как они развлекаются иначе, сидя за телефоном.

Период лечения

Как и от любой другой зависимости, избавиться от булимии можно только в том случае, когда пациент сам этого искренне хочет. Насильно лечить расстройства пищевого поведения не имеет смысла. Следует учитывать, что сроки прохождения терапии могут колебаться от полугода до 2–3 лет. Да, это немалый отрезок времени, но это не означает, что его предстоит провести в лечебном учреждении.

Длительный период лечения просто необходим для восстановления как отдельных функций органов, так и организма в целом. Это связано с тем, что расстройство не возникло в один день или даже месяц, оно развивалось и прогрессировало в течение нескольких лет. Соответственно и вылечить его за несколько сеансов терапии не представляется возможным.

В самом начале лечения нужно определить факторы, которые подтолкнули пациента к развитию булимии, среди них могут быть:

• некоторые заболевания, поражающие участки головного мозга, которые отвечают за аппетит и чувство насыщения организма. Патологию могут спровоцировать гипертиреоз, склонность к инсулинорезистентности или сахарный диабет;
• привычка переедать, привитая с раннего детства. Это происходит, когда ребенок уже утолил чувство голода, но родители запрещают выбрасывать остатки еды. Чтобы их не расстраивать, малыш молча доедает порцию. Со временем это входит в привычку, а в юношеском возрасте перерастает в булимию;
• эмоционально-нестабильный психологический фон личности. Такие люди страдают от низкой самооценки, повышенного чувства ответственности и отсутствия собственного мнения. Ощущение своей беспомощности и безнадежности приводит к длительному нервному напряжению, переходящему в булимические приступы;
• стрессовые ситуации. В процессе поглощения пищи заметно снижаются неприятные переживания от внешних негативных факторов. Организм запоминает это чувство и стремится его повторить, поэтому малейший стресс провоцирует неконтролируемый жор.

В сложных или запущенных случаях период лечения булимии составляет до 5 лет или дольше. Регулярное посещение специалиста является обязательным условием достижения положительного результата.

Как бороться с зависимостью?

Есть ряд способов, которые могут помочь вам уменьшить время, проводимое в гаджете.

Регулярные оповещения являются сильным отвлекающим фактором. Короткие звуковые сигналы могут быть камнем преткновения в процессе выполнения повседневных задач. Если вам не хочется растянуть выполнение проекта или задания, поставьте телефон в беззвучный режим. Чтобы не пропустить важный звонок, используйте режим “не беспокоить”. Так до вас сможет дозвониться человек из списка ваших избранных контактов, но не будут отвлекать уведомления и звонки, которые можно отложить на потом.

Замена гаджета классическим будильником по утрам поможет вам контролировать свою утреннюю активность. Заведите будильник и поставьте рядом с кроватью, а электронного друга отложите подальше или вовсе оставьте в другой комнате. Таким образом, соблазн полистать ленту будет значительно меньше.

Когда телефон находится под рукой, наше внимание неизбежно будет приковано к нему. Убирайте его подальше во время выполнения работы и общения с другими людьми, чтобы не идти на поводу у сиюминутного желания проверить, что же произошло за последний час в мире и в жизнях ваших знакомых

Дистанция помогает сократить время пребывания в смартфоне.

Попробуйте пару дней пользоваться гаджетом осознанно. Записывайте моменты своей виртуальной активности, куда зашли, зачем зашли и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть реальный масштаб трагедии и скорректировать свои отношения с телефоном.

Focus Lock

позволяет блокировать приложения, которые тратят больше всего вашего времени. Это надежный товарищ для тех, у кого проблемы с тайм-менеджментом и самоорганизацией. Он позволяет установить время работы и время перерывов. На время работы все приложения блокируются, поэтому даже при большом желании отвлечься на сообщения или пролистывание ленты вам не удастся. Он также напомнит о том, когда нужно сделать перерыв.

Для того, чтобы узнать, какие приложения являются вашими слабыми местами, существует Menthal

. В течение нескольких дней приложение собирает досье на вашу активность в смартфоне, а потом выдает голую правду, которой придется посмотреть в глаза. Menthal расскажет, на что вы тратите больше всего времени и поможет вам скорректировать свой виртуальный досуг.

Приложение Pause

похоже на Focus Lock. Только здесь прибавляется игровой момент и дух соперничества. Pause позволяет приглашать друзей, с которыми вы можете посоревноваться в стойкости. Вы переводите телефон в авиарежим и устанавливаете таймер, который фиксирует время вашего интернет-воздержания. Можете придумать бонусы для тех, кто дольше продержится.

Вместо того, чтобы пытаться отказаться от гаджета в свободные минуты, замените его книгой. Положите книги, которые вы давно хотите прочитать так, чтобы во время отдыха они оказывались у вас под рукой. Постепенно вы привыкните к чтению интересной книги вместо машинального пролистывания ленты.

Кроме того, вы можете установить полезные приложения на телефон и сделать их приоритетными. Например, создать свою электронную библиотеку, изучать английский или смотреть сериалы на иностранных языках.

Чтобы ограничить свое пребывание в телефоне, выделите себе ограниченное количество времени утром, вечером и днем, когда вы сможете ответить на сообщения, проверить почту или пролистать ленту. Например, полчаса утром, несколько раз в течение дня и полчаса вечером. Устанавливайте таймер перед тем, как погрузиться в виртуальный мир. Иначе рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.

Выберите дома место, где вы не будете пользоваться смартфоном. Пусть это будет своеобразная комната отдыха от гаджета. Больше общайтесь с семьей, уделяйте время домашним животным и полезным привычкам.

Чем труднее и запутаннее путь к долгожданному аккаунту, где вы сможете погрузиться в сладостное поглощение информации, тем больше у вас времени задуматься о том, а надо ли. Придумайте длинные пароли и сложные рисунки для разблокировки экрана. Способ подходит для тех, кому совсем сложно взять себя в руки.

Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?

Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах и т.д. Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма. Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д. Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.

Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет.

чувствуют пустоту или оторванность от жизни

Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался). Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно. Это дарит уверенность в себе, а также в том, что в трудную минуту всегда можно получить помощь от телефона. В свою очередь, лишение такой подстраховки порой отражается на человеке слишком ярко.

Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности. Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

Что такое зависимость?

t http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>rong>Зависимость (аддикция) — это навязчивая потребность в совершении определенных действий, или же употреблении психоактивных веществ. Самыми распространенными видами зависимостей является алкоголизм и наркомания. Это психофизические заболевания, которые комбинируют в себе физиологические симптомы аддикции и психологическую тягу к получению мимолетного кайфа из-за совершения определенного действия. Несмотря на это, существует развернутая классификация нехимических зависимостей, которые так же сильно распространены среди населения, как и химические. 

Причины развития зависимостей

Зачастую аддикции развиваются из-за внутренних и внешних факторов. К первым можно отнести наличие психологических проблем, ко вторым — неблагоприятное воздействие внешней среды. Приведем несколько самых частых причин развития аддикций:

• Недостаток внимания. Подростки, которым не хватает внимания со стороны родителей, нередко интересуются алкоголем и наркотиками, подсознательно желая “быть спасенными” своими родителями;
• Чувство одиночества. Люди, огражденные от социума, рассматривают психоактивные вещества как единственную “компанию”;
• Бунтарство. Частая проблема подростков, переживающих период гормональных колебаний. Желание показать свою исключительность и нетипичность может сподвигать на употребление ПАВ;
• Интерес ко всему запретному;
• Мнение о том, что “в жизни нужно попробовать все”;
• Попадание в неблагоприятную компанию. Дети, выросшие в семьях алкоголиков или наркоманов, нередко перенимают болезнь родителей не только из-за отягощенной наследственности, но и из-за толерантного отношения к веществам в окружающей среде;
• Желание влиться в новую компанию, завоевать авторитет;
• Желание уйти от проблем и тягот реального мира. Аддикции часто развиваются к людей, страдающих от депрессии, а также у жертв насилия. 

Независимо от причин развития аддикции, зависимый нуждается в скорейшей помощи со стороны близких людей и профессиональных наркологов. 

Стадии зависимостей

Можно выделить несколько основных стадий формирования патологического влечения к чему-либо. В начале человек проходит стадию знакомства с объектом будущего влечения, постигает его положительные стороны. Затем в психологии человека фигурирует акцент на плюсах объекта. На третьей стадии у зависимого уже начинают появляться проблемы из-за зацикленности, однако из-за психологических изменений человек уже не в силе себе отказать. На последней стадии употребление или действие становится главной целью жизни человека, все остальное отходит на последний план. 

Люди, склонные к зависимости

В аддиктологии существует несколько способов, как определить человека, склонного к развитию зависимостей

Обратите внимание на такие черты:

• Неуверенность в себе. Нередко такие люди употребляют что-либо, чтобы завоевать авторитет в обществе, или же уподобляются кумирам;
• Неспособность отстаивать свои интересы и защищать личное пространство;
• Люди, боящиеся взять ответственность за свою жизнь;
• Высокая склонность к импульсивным поступкам;
• Люди, страдающие психическими расстройствами;
• Люди, пережившие насилие в детстве и юношестве;
• Стремление к эпатажу и нарушению общественных норм;
• Низкая стрессоустойчивость.

Согласно исследованиям, главной чертой, характеризующей предрасположенность к зависимостям, является наличие аддикций у родителя. Таким людям следует избегать употребления психоактивных веществ и пройти психотерапию, чтобы не повторить ошибки родителей. 

2018: Билл Гейтс ограничивает детей в использовании смартфонов

Представители технологической элиты США, как правило, проявляют удивительную строгость к своим детям в вопросе использования гаджетов, и этому есть веские причины, сообщает в январе 2018 года Business Insider.

В интервью британскому изданию Mirror в апреле 2017 года основатель Microsoft Билл Гейтс (Bill Gates) заявил, что не разрешал своим двум дочерям и сыну пользоваться мобильными телефонами, пока детям не исполнилось 14 лет. По словам миллиардера, дети жаловались на ограничения, но никакие доводы не заставили его смягчить политику в отношении гаджетов. Также в доме Гейтса смартфоны под запретом за обеденным столом и перед сном.

Гейтс далеко не одинок в своем подходе: в интервью The New York Times в 2011 году легендарный глава Apple Стив Джобс (Steve Jobs) признался, что не позволял своим детям пользоваться «яблочной» продукцией дома.

Билл Гейтс с дочерью Фиби Адель Гейтс

Цифровые технологии вызывают опасное пристрастие и зависимость. Все больше данных свидетельствуют о вреде, который наносит неокрепшей детской психике чрезмерное увлечение смартфонами, компьютерными играми и соцсетями.

В ноябре 2017 года в интервью Axios сооснователь Napster и Шон Паркер ( Sean Parker) признал пагубное воздействие соцсети, отметив, что Facebook влияет на взаимоотношения с обществом и друг с другом, а также фатально сказывается на продуктивности.

В начале января 2018 года два крупных инвестора Apple обратились с открытым письмом к корпорации, в котором выразили обеспокоенном по поводу воздействия смартфонов на здоровье детей.

Можно ли вылечить булимию?

Способности человеческого организма огромны. Но люди склонны себя недооценивать, находя какие-то причины и отговорки. Поэтому можно уверенно сказать, что избавиться от расстройства пищевого поведения в виде булимии вполне реально. По крайней мере, стоит попробовать придерживаться нескольких несложных правил:

1. Начать действовать сегодня. Не ждать завтра или понедельника, а предпринять хоть какие-нибудь действия, направленные на избавление от зависимости. Быть строгим и требовательным к себе, забыть о самосострадании.
2. Расстановка приоритетов. Нужно определить, что является наиболее важным в конкретно взятой ситуации. Стремление похудеть всегда уступает желанию быть здоровым. Нужно лишь иметь смелость самому себе честно признаться в этом. 
3. Прекратить разделять еду.

Продукты не должны делиться на правильные или неправильные, вредные или полезные, допустимые или запрещенные. Нужно относиться к еде только как к источнику энергии, необходимому для процесса жизнедеятельности, при этом разрешая себе все в разумных количествах. Как только мозг фиксирует, какой-либо запрет для конкретного продукта, он сразу стремится спровоцировать срыв и очередной акт переедания.

Поэтому важно убедить себя, что еда – жизненно необходимый атрибут и без нее прожить невозможно. Нужно помнить, что все мы живем в 21 веке, поэтому употреблять исключительно растительную пищу было бы просто глупо

Существенное значение имеет умение пользоваться благами цивилизации, извлекая из этого пользу.

Современные методы лечения позволяют пациенту избавиться от булимии и вернуться к нормальной жизни. В ходе проведения безмедикаментозной психотерапии человек заново учится прислушиваться к собственным желаниям, контролировать их, а также определять свое место в обществе, не жертвуя при этом своей самооценкой.

Дети, подростки и взрослые: особенности номофобии

Номофобия может проявляться в разном возрасте. И в каждой из возрастных групп зависимость имеет свои особенности.

Исследования психологов показывают, что болезни зависимости от телефона больше подвержены молодые люди. Из числа испытуемых в возрасте 18-24 лет симптомы мобильной зависимости были выявлены у 77 % молодых людей. Среди опрошенных респондентов 25-34 лет показатель чуть ниже — 68 % потенциальных номофобов.

Номофобия у детей

Многие дети уже с 3 лет знакомы с гаджетами. Ребенок еще и разговаривать хорошо не научился, но уже легко управляется с современным телефоном. А у каждого первоклашки есть уже свой собственный смартфон с выходом в интернет. Зависимость от телефона у детей прогрессирует гораздо быстрее в силу их еще несформировавшейся психики.

В развитии «детской» номофобии часто виноваты родители ребенка. Не имея времени или желания уделять малышу достаточно внимания, они передают эту «функцию» многочисленным гаджетам. Проще дать ребенку смартфон с играми, чтобы хоть чем-то увлечь активного непоседу. Вот только потом приходится прикладывать массу усилий, чтобы избавить ребенка от зависимости от телефона и интернета.

Подростковый максимализм проявляется буквально во всем, в том числе и в пользовании гаджетами.

Зависимость от телефона у подростков протекает бурно — он регистрируется во всех соцсетях, играет, подписывается на десятки пабликов, буквально каждый свой шаг комментирует постом в аккаунте, постоянно «занят» в чатах. Все это симптомы номофобии.

Чаще всего в онлайн-мир уходят стеснительные дети, которым сложно наладить общение со сверстниками. Только в соцсетях и на форумах под вымышленными никами они могут в полной мере проявить собственное Я и завести друзей. Также виртуальный мир — это самый простой способ для подростка уйти от существующих проблем (семейных или школьных). Испытывая стресс, ребенок старается получить позитивные эмоции хотя бы «в режиме онлайн».

Дети в возрасте 12-16 лет очень щепетильны в борьбе за личное пространство. Поэтому жесткие меры со стороны родителей, которые хотят побороть мобильную зависимость подростка, лишив его любимого гаджета, могут восприниматься как настоящее предательство

В этом случае крайне важно обдуманно подойти к профилактике номофобии, чтобы не разрушить отношения с ребенком

Главная проблема «взрослой» зависимости от мобильного телефона — многие номофобы до последнего не признают того, что стали заложниками собственного смартфона. Человек считает, что все под контролем, но на самом деле, это не так. В какой-то момент все меняется: получается, что не человек владеет телефоном, а телефон им.

Зависимость от телефона и интернета у взрослого — это сложившаяся модель поведения. Если самостоятельно преодолеть привычку не получается, можно воспользоваться технологией модификации поведения 7Spsy, которая поможет заменить негативные установки на позитивные и усвоить здоровую модель поведения.