13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

Книги об утренних полезных привычках

Большое количество действительно успешных людей редко когда проводят утро хаотично. Как же будет проходить ваш день, зависит непосредственно от того, как проведете утро, то есть первые несколько часов после подъема.

№1. Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день

(Личное развитие)

Об авторе: Данные авторы представляют собой основателей журнала, где они постоянно публикуют большое количество интервью только с успешными личностями. И, как вы думаете, о чем они говорят? Конечно же, об ритуалах.

О книге:

При помощи данного издания вы непременно выработаете собственные утренние привычки, при этом они будут вас постоянно развивать.

Ведь первый час после подъема считается одним из самых продуктивных. А это означает, что именно в это время нужно заниматься важными делами.

Данная книга для тех, кто хочет жить продуктивно. Если вам не хватает в жизни позитива, а также энергичности и бодрости, обязательно прочтите данное издание, оно непременно вам понравится.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 449р

№2. Магия утра

(Психология личности)

Об авторе: Данный автор – очень интересная личность. Его жизнь однажды была на волоске от смерти, когда его сбил пьяный водитель. Врачи говорили, что он не выживет. Но он не только выжил, но и стал автором нескольких бестселлеров, прекрасным мужем и отцом.

О книге:

Данная книга рассказывает о том, как изменить жизнь при помощи только одного часа в день, как правильно и продуктивно провести утро.

Также вы сможете снизить уровень стресса, избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 449р

№3. Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать

(Психология личности)

Об авторе: Данный автор является психологом по образованию. Он также публицист.

О книге:

Автор советует, как и остальные, вставать пораньше. А к завтраку желательно переделать все важные дела. Сам автор представляет собой образец продуктивности.

Книга была написана для тех, кто желает стать более эффективным, а также больше успевать и стать наконец-то успешным. Данное издание будет полезно для тех, кто очень хочет стать вместо совы жаворонком или просто отыскать мотивацию для себя.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 299р

№4. Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

(Психология развития)

Об авторе: Майкл Бреус имеет звание кандидат медицинских наук, а также он работал клиническим психологом.

О книге:

Для любых действий, как считает автор, в реальности есть идеальное время. Подходящий момент больше не нужно выбирать. Он уже заложен природой в нас, нужно только поймать момент, то есть выработать свое расписание.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 449р

№5. Как обрести смысл вставать по утрам?

(Психология личности)

Об авторе: Автор является великолепным психологом и психоаналитиком, он также начал не так давно карьеру писателя.

О книге:

Написана книга просто, она действительно заставляет глубоко задуматься, прислушаться к себе. Даже уже когда читаешь книгу, чувствуешь себя гораздо свободнее и счастливее. Книга понравится тем, кто интересуется другими странами и культурами.

Книга стоит того, чтобы ее прочитать. В книге нет последовательной методички, как обнаружить все-таки свой икигай. Книга подойдет как обычным людям, так и психологам.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 299р

№6. С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня

(Психология развития)

Об авторе: Брук Ноэль является автором 20 книг, всех них он решил посвятить проблемам, связанным с планированием жизни.

О книге:

Если вы не очень сильно любите утро. Если вы чувствуете себя человеком, с которым никогда не случится ничего хорошего, то вам непременно стоит прочитать данную книгу.

Не обязательно пытаться заполнить пустоту внутри. Просто попробуйте упражнения из этой прекрасной книги. Откройте свое сердцу миру и позитивным намерениям. Тогда весь мир откроется вам! Перестаньте суетиться и посмотрите внутрь себя.

Цитата:

Духовное развитие

55. Здесь и сейчас

Будущего ещё нет, прошлого уже нет, есть только настоящий момент. Перестаньте витать в облаках, начните действовать. Будьте здесь и сейчас. И не забывайте ваше здесь и сейчас построено на ваших прошлых действиях. Если вы хотите хорошее здесь и сейчас в будущем, то делайте для этого сейчас.

56. Благодарите 

100 привычек: Благодарите

Благодарите за всё хорошее и плохое что происходит в вашей жизни. Просто скажите спасибо тому, кто помог вам или тому, что у вас есть. Благодарность — это позитивная привычка, которая перекроет любой негатив из вашей жизни.

57. Выполняйте обещания

Если сказали, то будьте добры сделать это. Это не только будет правильно, но и полезно для вашей самооценке и самодисциплины. Каждое выполненное обещание напоминает, что вы держите свое слово в первую очередь перед собой.

58. Перестаньте жаловаться

Не принимайте на себя роль жертвы, перестаньте жаловаться на жизнь. Возьмите ответственность на себя за всё происходящие и измените ту ситуацию, которая вам не нравится. Жалоба — это просто отмазка от реальных действий.

59. Не сравнивайте себя с другими

Сравнивать себя с другими — это частая причина неуверенности в себе. Откажитесь от этой практики, если вы хотите сравнивать себя с кем-то, так делайте это только с собой вчерашним. 

60. Медитируйте

10-минутная медитация в день может положительно сказаться на нашей жизни. Она поднимет вашу осознанность, поможет разобраться в себе, увеличит вашу продуктивность и способность концентрироваться на задаче. Не забудьте добавить её в свой утренний ритуал.

61. Наслаждайтесь жизнью

Наша жизнь нам дана не для тяжелого труда, а что бы наслаждаться ей и получать удовольствие. Позвольте себе насладиться мелочами жизни. Красивым закатом, приятным теплым ветерком и общению с близкими людьми. 

62. Мечтайте

100 привычек: Мечтайте

Наверно, самое главное что мы забываем из детства, так это умение мечтать. Вместо красивых и прекрасных идей мы ставим посредственные цели. Но надо снова вернуться в детство и научиться мечтать. Это главное умение, которому может научиться человек. Именно с мечты начинается дорога к успеху. 

63. Верьте в себя

Вы никогда не придете к своей цели, если не будете верить в себя. На самом деле вы можете, поверьте в это, перестаньте себя принижать. Верьте в себя и в свои силы, это лучшая мотивация для вас.

64. Помогайте другим

Ничего не делает нас такими счастливыми, как помощь к другим. Любая материальная вещи моментально становится обычной, а помощь остается в нашем сердце на долго. Уделите время на благотворительность. Для это не обязательно делиться деньгами, вы можете сделать простые и приятные дела даже просто прогуливаясь по улице.

65. Будьте оптимистом

Да, негатив в нашей жизни бывает, но это не повод идти на поводу. От нашего мышления слишком много зависит, поэтому будьте оптимистом, не тратьте время на пережевывание негатива. 

66. Цените то, что имеете

Часто мы бываем недовольны, что у нас это не так, то не так. Но есть люди, у которых ситуации в десятки раз хуже, чем у вас. И не у каждого есть возможность изменить ситуацию. Подумайте следующий раз об этом и поблагодарите за то, что у вас есть руки и ноги и вы можете изменить ситуации. Следующий раз лучше направьте энергию на изменение ситуации, вместо недовольства.

67. Слушайте себя

Научитесь слушать себя и своё тело. Возможно вы упускаете какой-то важный сигнал и что пора что-то поменять, пока ситуация не стала критичной. Возможно вам стоит взять отпуск, сменить работу или взяться за здоровье, а вы просто пропускаете это мимо себя.

Вредоносные привычки для взаимоотношений

Абсолютно любая сфера жизни страдает от незаметных вредных привычек. Они медленно подтачивают самое дорогое – отношения со своей парой, родителями, друзьями, детьми.

№1. Чавканье

Банальная невоспитанность, на которую никто вовремя не указал. А в дальнейшем окружающие просто могут не говорить об этом, боясь обидеть.

• Провести ужин наедине с собой – в тишине есть перед зеркалом. Увидеть свое поведение в истинном свете;
• Есть медленно, чувствуя вкус блюда; 
• Не торопиться и не разговаривать.

№2. Ковыряние в носу, ушах, или зубах

Эта привычка из детства, успокаивающая человека во время стресса. В будущем она становится неосознанной манипуляцией.

Что предпринять:

• Обратиться к тераписту – поработать со своими подавленными эмоциями;
• Наблюдать за собой, расслабляться.

№3. Вечные перебивания

Перебивание – это неумение общаться, вызванное желанием казаться более эрудированным чем собеседник.

• Больше общаться с людьми, которые выше по рангу – привычка перебивать пройдёт сама собой;
• Учиться слушать.

№5. Неумение слушать

Закрытость от чужого объективного мнения указывает на депрессию и недостаток внутреннего ресурса. Зачастую человек сам понимает что не прав, но не может в этом признаться.

• Увидеть себя с негативной стороны – увидеть свою привычку, принять;
• Наблюдать себя в разговоре, пытаться противостоять устоявшейся модели поведения.

№6. Обсуждение человека за спиной

Данная привычка может обернуться потерей друга и плохой репутацией. Она лишь говорит о лицемерии человека и неспособности говорить правду в лицо.

№7. Говорить только о себе

Признак нарциссизма и эгоизма. Человек, которому не хватает внутренних сил, ищет подпитку со стороны в виде повышенного внимания.

Польза и вред привычек

Польза привычек очевидна. Если бы нам постоянно приходилось иметь дело с чем-то новым, то сознание не выдержало бы такой нагрузки. Поэтому однозначно полезно и вряд ли требует пересмотра обыкновение выключать свет при выходе из комнаты, мыть руки после посещения туалета или каждый день делать десять приседаний. Но к некоторым своим повадкам нужно присмотреться повнимательнее.

Речь пойдет о, казалось бы, вполне безобидных и никому не вредящих обычаях: ходить на работу одной и той же дорогой, посещать одни и те же магазины, смотреть сериалы в выходные.

Привыкая, мы становимся предсказуемыми и не развиваемся. Появляется боязнь перемен, и человек от них отказывается даже в ущерб своим интересам. Он может до последнего оставаться на неперспективной работе с начальником-самодуром просто потому, что привык и боится что-то поменять. А услужливый мозг будет придумывать тысячу причин, чтобы оставить все как есть.

Людьми манипулируют, используя их привычки. Особенно часто такая тактика используется в продажах. Например, когда открывается магазин, клиентов заманивают низкими ценами, выгодной бонусной системой или подарками. После того как люди привыкают посещать торговую точку, цены понемногу повышают, бонусы становятся не такими уж и выгодными. Конечно, некоторые потребители уловку раскусят и уйдут искать другие места, но часть останется в качестве постоянных покупателей.

Нельзя становиться рабом своих привычек! Следует научиться использовать их себе во благо и делать автоматическими те дела, которые не стоят лишних усилий. А от бесполезных и мешающих развиваться ограничений следует избавляться, меняя их на хорошие.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

• старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
• основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
• многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
• сократите количество кофе, сахара;
• употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
• вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Ухаживай за бородой

Если ты решился отпустить бороду, будь готов тратить время и деньги на уход за ней. Мой её специальным шампунем для бороды: брать обычный не рекомендуется, так как он может содержать много агрессивных для кожи лица веществ. Увлажняй бороду: сами по себе волосы на лице гораздо жёстче, чем на голове, поэтому без должного увлажнения бальзамами или косметическим маслом они будут выглядеть неряшливо. Даже если ты не можешь позволить себе часто посещать барбера, не беда — купи машинку для стрижки или специальный триммер, и подравнивай бороду самостоятельно.

6. Делай себе укладку

Если ты не носишь простую короткую стрижку, то должен уметь делать себе укладку. Это необходимо для того, чтобы твоя причёска выглядела аккуратно и ухоженно. Купи какой-нибудь стайлинг для волос: глину, пасту, эластичный гель, спрей, моделирующий крем и т.д. Можешь посоветоваться со своим парикмахером, или самостоятельно попробовать несколько разных продуктов, и выбрать для себя что-то одно. Стайлинг поможет твоим волосам поддерживать желаемую форму, и в течении дня тебе не придётся беспокоиться о том, как ты выглядишь.

7. Не надевай вещи больше 2-3 раз

Не стоит надевать одни и те же вещи больше 2-3 раз, а в тёплое время года и вовсе, одежду можно стирать сразу же после выхода в ней на улицу. Правило касается не всей одежды: верхняя одежда — куртки, пиджаки, толстовки, может носиться без стирки долгое время, в брюках можно проходить примерно неделю, а вот рубашки, футболки, майки и прочие вещи, которые ты надеваешь на верхнюю часть туловища, должны отправляться в стиральную машину каждые пару дней.

8. Пользуйся туалетной водой

Проблема неприятного запаха может оставаться актуальной даже в том случае, если ты ежедневно принимаешь душ и пользуешься дезодорантом. Тем более, далеко не все дезодоранты пахнут приятно. Вместо того, чтобы ежедневно выливать на себя треть баллончика, начни пользоваться туалетной водой. Купи хорошие духи, которые прослужат тебе долгие месяцы, наноси их на запястья и шею, и аккуратно растирай. Но не переборщи с количеством, ведь любой сильный запах может восприниматься окружающими людьми как вонь.

9. Следи за своей осанкой

Старайся ходить с прямой спиной — это делает тебя более уверенным в себе в глазах окружающих. Просто расправляй плечи, поднимай голову (не стоит всегда смотреть себе под ноги), не шаркай ногами при ходьбе. Возможно, тебе кажется, что осанка — это сущий пустяк, но попробуй как-нибудь сравнить сутулого человека с тем, кто всегда ходит с ровной спиной, и ты поймёшь разницу.

10. Делай зарядку

Сразу же начать заниматься спортом слишком сложно, но следить за своим внешним видом необходимо. Поэтому лучше начни с обыкновенной утренней зарядки — делай упражнения, для которых не нужно специальное оборудование. Да, это не даст таких результатов, как тренировки в фитнес-центре, но в любом случае это гораздо полезнее, чем пытаться доспать в кровати ещё 15 минут.

Лучше всего выбрать упражнения, которые дадут тебе возможность проработать все группы мышц. Делай приседания, отжимания, выпады, качай пресс по несколько подходов

Если ты живёшь в квартире, постарайся не включать в свою тренировку упражнения с прыжками, всё же важно сохранять адекватные отношения с соседями

11. Правильно питайся

Скажи твёрдое «нет» чипсам, сладкой газировке, огромному количеству выпечки и фастфуду. То, что ты ешь, так или иначе влияет на твоё состояние и внешний вид. Поэтому тебе нужно научиться организовывать своё питание правильно: готовь несложные блюда, заменяй вредную еду полезной, ешь больше овощей и фруктов, пользуйся сервисами доставки еды. Ещё лучше, если ты выделишь 3-4 часа из своего выходного на то, чтобы приготовить еду на всю неделю — это сэкономит тебе кучу времени, и позволит придерживаться правильного питания.

Источники и виды полезных привычек

Как появляются полезные привычки? Есть несколько видов их происхождения:

1. Привитые в детстве – чистить зубы, мыть руки перед едой и убирать игрушки и вещи на место.

2. Возникшие в результате взаимодействия с обществом – утренний кофе/чай, подъем пешком на свой этаж.

3. Сформированные самостоятельно и осознанно – посещать бассейн или заниматься спортом несколько раз в неделю, натощак пить воду.

Кроме способов происхождения, привычки можно поделить на:

• бытовые (мыть руки перед едой);

• социальные (здороваться в ответ);

• профессиональные (редактор автоматически будет исправлять ошибки, увиденные или услышанные);

• индивидуальные (проявление инициативы).

Есть также градация привычек по форме проявления: физические (грызть ногти, ковырять в носу – плохие привычки), эмоциональные (вежливо прощаться в конце разговора), поведенческие – убираться в квартире в определенный день недели и время.

Для чего же нужны полезные привычки? Все просто: они помогают добиваться поставленных целей планомерно и увеличивают индивидуальную эффективность.

Чтобы иметь крепкое здоровье и хорошее самочувствие, нужно привыкнуть к выполнению определенных полезных действий.

Полезные привычки: как привить ребёнку

Полезные привычки просто так не появляются. Психологи утверждают, что 80% наших действий мы совершаем на автомате. Эти ежедневные ритуалы могут быть полезными или же вредными и от этого напрямую зависит долголетие и здоровье, а также красота. Процесс прививания полезных привычек ребёнку покажется тяжёлым испытанием.

Задумайтесь о том, что этот труд сделает ребёнка счастливым и всё покажется намного проще, а также интересней. Поговорим о нескольких важных моментах, которые можно применить для того, чтобы у вашего малыша было как можно больше желания перенять полезные привычки, ведь они улучшают качество жизни.

Будьте примером для ребёнка

Личный пример всегда считался лучшим способом воспитывать ребёнка и полезные привычки не исключение . Маленькие непоседы в любом возрасте питаются подражать своим родителям. Они стараются перенять культуру общения, времяпрепровождения, а также ежедневного питания. Большая вероятность того что если папа и мама покуривает, тогда и подросток будет увлечён в пагубную зависимость.

Главное, что никакие лекции родителей про вред курения не помогут. Вывод один и это показывать на личном примере здоровый и активный образ жизни. Возможно, в будущем вашему ребёнку пригодятся положительные качества в поиске настоящей любви.

Чаще хвалите ребёнка за хорошие поступки

Детишки всячески пытаются делать разные дела самостоятельно и если вы видите, что ребёнок совершает правильное действие его следует похвалить. Родительское одобрение и поддержка поспособствует дальнейшей мотивации ребёнка совершать полезные привычки.

Например, утром он идёт самостоятельно умываться, одеваться, кушать, а также проявляет интерес к сбору в садик или школе. Если не скупится на похвалу, вскоре ваше чадо начнёт не только мыть посуду и застилать кровать, но и не будет видеть в этом ничего сложного.

Полезные привычки: разъяснение – это хороший метод

Полезные привычки сами по себе не появляются и их важность не известна карапузу. Иногда родителям нужно проявить внимательность к своему чаду, ведь ребёнок не всегда понимает, зачем делать те или иные действия

В этом случае следует объяснять малышу, например, почему необходимо чистить зубы или же делать утреннюю зарядку. Доходчивое объяснение поможет понять важность полезных привычек, которые сделают его жизнь лучше.

Например, руки следует мыть перед едой для того, чтобы не болел живот и это можно обговорить даже с трёхлетним ребёнком. А вот с первоклассником можно вести беседу более серьёзной и сказать, что овощи необходимо кушать для того, чтобы быть здоровым, энергичным и сильным. К каждому возрасту нужно иметь индивидуальный поход.

Больше дел совершайте совместно

При появлении свободного времени следует тратить его на совместные действия с ребёнком. Психологи утверждают, что детишки обожают совершать множество действий в компании с родителями. Это может быть совместная утренняя зарядка или же уборка игрушек после весёлой и поучительные игры.

Таким образом, можно привить полезные привычки, а также получить от этого удовольствие и отдохнуть от повседневных проблем.

Полезные привычки: игра – это хороший способ

В этом пункте большую роль играет изобретательность взрослых. Не каждый родитель может превратить обучающие действия в интересную игру. Но всему можно научиться.

Это может быть банальное застилание кровати или уборка собственной комнаты, а также утренняя гигиена. Всё зависит от фантазии и креатива родителей, которые желают привить полезные привычки ребёнку.

Систематичность, напористость и позитив

Согласитесь, что полезные привычки просто так с воздуха не возникают и для этого нужно повторять определённые действия ежедневно. Взрослым необходимо проявить напористость, а также выработать у ребёнка систематичность выполнения определённых действий. Никогда не останавливайтесь на полпути и пытаетесь ежедневно отрабатывать необходимые навыки.

В скором времени всё это превратится в автоматизм, а полезные привычки в обыденность, и малыш не будет чувствовать дискомфорт при выполнении тех или иных действий. Главное, не переусердствовать и прививать ребёнку навыки постепенно, а также без фанатизма.

Как внедрить полезные привычки

Наверняка вам уже не раз встречались такие советы. О них говорят так часто, потому что они действительно работают. Если вы ещё не следуете им регулярно, попробуйте постепенно вводить их в свою жизнь.

Заведите дневник питания и отмечайте, в какое время едите. Это поможет упорядочить приёмы пищи, а заодно увидеть, сколько каких продуктов вы сейчас потребляете и что стоит изменить в рационе.

iEatBetter: Дневник питания

Разработчик:

My Daily Bits LLC

Цена:
Бесплатно

Чтобы больше двигаться, отслеживайте количество пройденных шагов с помощью шагомера. Если само по себе это кажется скучным, превратите процесс в игру. Например, в приложении Walker можно получать награды за шаги, участвовать в квестах и выигрывать призы.

Walker: Оздоровительная игра

Разработчик:

Andrei Gaivoronskii

Цена:
75 рублей

Чтобы есть больше овощей и фруктов, держите их под рукой. Поставьте вазу с фруктами на стол, вечером несколько штук кладите в рабочую сумку, чтобы у вас был здоровый перекус. Старайтесь к каждому приёму пищи добавлять что‑то растительное.

Чтобы не забывать об этом, установите специальный трекер и отмечайте в нём свои успехи. Он поможет закрепить и остальные полезные привычки.

Habit — создавай привычки!

Разработчик:

Siarhei Hermanovich

Цена:
Бесплатно

Утренние привычки

Стартовать я предлагаю с самого начала дня. Ниже представлены 5 лучших утренних привычек, которые я позаимствовал у успешных людей.

№ 1. Ранний подъем – Дуэйн Джонсон (Скала)

Самый яркий пример из тех людей, которые предпочитают рано вставать – это Дуэйн Джонсон. Он объясняет это так:

Когда Скала снимается в фильмах, он спит примерно 5 часов. И если честно, я не понимаю, как он сохраняет бодрость всего с 5-ти часовым сном.

Поначалу мое восстановление режима проходило тяжело, и мне приходилось перебарывать себя. Но это пришлось преодолеть, чтобы превратить ранний подъем в привычку.

До того, как я решил рано вставать, мой режим был окончательно сбит, и на восстановление потребовалась целая неделя. Зато после, я стал чувствовать себя намного бодрее и работоспособнее.

Мой типичный будильник

Теперь (почти) каждый день я встаю в 6:00. И вот какие преимущества я из этого вынес:

• Появились дополнительные 2-3 часа для работы и саморазвития.
• Я чувствую себя более собраннее, если просыпаюсь раньше.
• В то время как другие спят, я уже работаю. Это дает мне преимущество.

№ 2. Утренний ритуал – Ричард Бренсон

Об утреннем ритуале я прочитал в книге «Магия утра», но недавно узнал, что Ричард Бренсон тоже ей пользуется.

Он встает в 5:00 и перед тем, как начать работу, успевает сделать зарядку, уделить время чтению, а также провести время с семьей. Он говорит:

Мне понравилась такая идея, и теперь я всегда встаю за полтора часа до основной работы.

Что входит в эти 1,5 часа:

• Процедуры пробуждения, то есть умывание и чистка зубов – 5 минут.
• Зарядка – 15 минут.
• Дыхательная гимнастика – 5 минут.
• Запись планов и целей – 20 минут. (Подробней читайте далее)
• Урок английского – 30 минут.
• Чтение – 20 минут.

После всего этого, мой разум становится ясным, тело бодрым, а мысли чистыми. И я приступаю к работе.

№ 3. Планирование дня – Джим Квик

За чашечкой крепкого кофе, как рассказывает Джим Квик, он открывает свой блокнот и записывает туда планы, а затем цели, которые должен выполнит к концу дня.

После того, как я услышал про этот ритуал, на следующий же день включил его в свой список утренних привычек начал. Теперь каждое утро я записываю планы, а затем ставлю цели.

Чаще всего список вырисовывается очень большим. Эту проблему я решаю тем, что расставляю буквы для каждой цели, которые обозначают свою приоритетность:

А – цели, которые необходимо выполнить.

В – тоже важные цели, но не настолько, чтобы их нельзя было перенести.

С – маловажные цели. Если их не выполнить, ничего страшного не случится.

Таким образом, количество серьезных задач уменьшается до 5. Они подписаны буквой А. Если остается время, я приступаю к другим, под буквами В и С.

Пример постановки планов и целей на день

Сам я пользуюсь этой привычкой полгода, и это помогает мне:

• Быть максимально эффективным на протяжении дня.
• Не забывать о важных делах.
• Экономить 1-2 часа рабочего времени.

№ 4. Медитация – Стив Джобс

Мало кто знал, но в молодости Стив Джобс занимался Дзен Буддизмом и много медитировал. Может быть, поэтому у него рождались такие гениальные идеи.

6 этапов для осознанной медитации от Стива Джобса:

1. Найдите спокойное и удобное место. Сядьте, скрестите ноги, выпрямите спину, и дышите глубоко.
2. Следите за собственным потоком мыслей. Не пытайтесь отстраниться от них. Пусть мысли мелькают, как им удобно. Выполнять это упражнение по 5 минут в день.
3. На следующей неделе попытайтесь осознать глубокий «воловий ум». Для этого, в процессе медитации старайтесь переключать мозг на ту часть сознания, которая состоит из медленных и спокойных мыслей
4. Постепенно останавливайте внутренний монолог. Если внутренняя болтовня опять возобновится – ничего страшного. Со временем она навсегда исчезнет.
5. С момента, когда удастся успокоить «обезьяний ум», нужно окончательно фокусироваться на «воловьем».

Мне легче всего выделить время для медитации именно с утра. К тому же, мысли в этот период дня наиболее собраннее. Соответственно медитировать становиться легче.

Мне пока плохо удается перейти к третьему этапу медитации. Но так, как я немного научился успокаивать мысли, мне стало легче засыпать. Умение отключаться позволило избавиться от бессонницы.

№ 5

Выполнение самой важной задачи с утра – Брайан Трейси

Как пишет сам Брайан Трейси в своей книге «Утром нужно съесть самую большую лягушку».

«Лягушка» – эта та важная работа, которую все так любят откладывать на потом. По этой причине ее и нужно выполнить в первую очередь. Не иначе как сбросить самый тяжелый груз с плеч уже утром.

Я не мог оставить без внимания эту привычку.

После подъема и утреннего ритуала я сажусь и приступаю к решению самой важной задачи. К примеру, пишу статью

Таким образом, весь дальнейший день я буду свободен и могу заниматься другими, менее важными делами.

Хотите перемен к лучшему? Оставьте в прошлом все плохое

Полезные и вредные привычки не исключают друг друга. Если вы решите улучшить свою жизнь и начнете вводить в жизненный график новые положительные программы, это не значит, что все негативные и ухудшающие качество жизни исчезнут сами собой. Получается, прежде чем заниматься выработкой полезных привычек, следует отказаться от вредных. Составьте список всех регулярно выполняемых действий, которые портят вашу жизнь. В первую очередь сюда можно отнести «классические» нехорошие привычки: злоупотребление алкоголем, курение, переедание. Разумный человек никогда не станет сознательно причинять вред своему здоровью, напротив, он будет стремиться всячески его поддерживать и укреплять собственное тело. Эта простая истина может стать отличным мотиватором, который поможет добиться успеха.

Рассматривайте не только привычки, касающиеся здоровья. Быть может, вы делаете что-то, что создает не самое приятное впечатление о вас у окружающих: ковыряетесь в носу, перебиваете собеседника или устраиваете беспорядок на рабочем месте. Постарайтесь оценить свое поведение со стороны в течение хотя бы одного дня, а еще лучше — попросите кого-то из близких дать развернутую характеристику. Итак, какими же бывают полезные привычки? Предлагаем вашему вниманию список по категориям:

• Полезные привычки для здоровья.
• Действия, помогающие стать счастливым.
• Привычки, позволяющие достичь успеха в рамках выбранной профессии.
• Планирование полезно для всех сфер жизни.
• Привычка ставить цели и добиваться их.

Разумеется, на самом деле хороших привычек намного больше, и в этой статье мы подробно рассмотрим лишь основные, которые будут полезны каждому.

8 полезных привычек для отношений

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем эту простую, но одну из лучших полезных привычек. Каждый день обнимаясь с любимыми, детьми и родителями, мы улучшаем отношения в семье.

Не додумывайте за других. Если есть вопросы – задайте их. Быстрый разговор куда лучше долгих и унылых раздумий.

Классная техника «Кувшин со свечой». Почти все мы легко раздражаемся даже по пустякам, что нередко приводит к ссорам. Нужно представить, что внутри вас находится кувшин, а в нем свеча. Вам нужно не допустить, чтобы ветер раздражения задул ровный огонек спокойствия.

Поменьше находитесь в обществе токсичных людей. Если отношения не приносят в вашу жизнь хорошее, не стесняйтесь прекращать их.

Тематические сообщества и разные группы поддержки могут быть полезны

С единомышленниками важно общаться, даже если вы считаете себя интровертом.

Общаясь, старайтесь не жаловаться, не сплетничать и не критиковать других. Для этого подойдет техника «Фиолетовый браслет»

Нужно надеть на руку браслет, лучше фиолетового цвета, и каждый раз, когда захочется перемыть кости кому-то или поныть, переоденьте его на другую руку. Браслет нужно продержать без переодеваний 21 день.

Хотя бы раз в неделю звоните родителям и старым друзьям.

Посвятите время любимым. Даже если это порой и сложно, но нужно хотя бы раз в неделю-две где-то побыть только вдвоем.

Вечерние привычки успешных людей

А вы думаете, что вечер успешных людей проходит так же, как и у остальных. И да, и нет. Вот 3 вечерние привычки, которыми пользуются успешные.

№ 1. Ведение дневника

Я на 95% уверен, что все успешные люди по вечерам делают записи в собственном дневнике. Это помогает им высказаться или зафиксировать события уходящего дня.

В дневник можно записывать:

• Интересные события уходящего дня. Например, новые знакомства, места, идеи, мысли и т.д.
• Небольшой анализ дня. Какие задачи вы сумели выполнить за сегодня, а какие нет.
• Цели, задачи, планы.
• Впечатления о книгах или фильмах.

Я начал вести дневник примерно 5 месяцев назад и еще ни разу не читал его. Мне безумно не терпится это сделать и узнать, какие у меня были мысли в тот или иной жизненный период.

№ 2. Правильный отдых

Умение отдыхать – это очень важный компонент в жизни любого человека. Одно условие, отдых должен быть качественным.

Для начала рассмотрим вещи, которые нужно исключить во время вечернего досуга:

• Соц сети
• Телевизор
• Бары и клубы

А теперь, чем их заменить:

• Вечерние прогулки
• Время с семьей
• Чтение
• Время в одиночестве
• Физические упражнения

№ 3. Визуализация – Наполеон Хилл

Как писал Наполеон Хилл в своей книге «Чтобы достичь цели, для начала нужно представить ее в голове во всех подробностях».

Как это сделать:

1. Сперва, конечно же, нужно определиться с целью.
2. Каждую ночь перед сном представляйте в голове, что как будто бы уже достигли этой цели.
3. Приукрасьте, добавьте подробностей. Представьте, что вы держите это в руках, если цель – материальная вещь.
4. Проговаривайте про себя: «Я достигну к ».

Глава компании Amazon считает, что лучшее средство от переутомлений и стресса – сбалансированный режим сна.

В последнее время мой сон не длится более 8 часов. Поэтому я решил найти для себя баланс. Определить сколько времени мне нужно спать, чтобы весь день работать с максимальной концентрацией.

Другие важные привычки

Я перечислила общие привычки, которые важны для каждого человека. У вас этот список может быть гораздо больше. Это зависит от требований, которые вы себе ставите. Еще есть более узкие или конкретные привычки, которые тоже неплохо бы иметь:

Записывайте 3 хороших события за день – это как в дневнике благодарностей – за что вы можете благодарить. А здесь – что хорошего можете вспомнить.
Читайте книги каждый день.

Занимайтесь благотворительностью.
Смейтесь – иногда специально нужно заставлять себя смеяться, чтобы обмануть мозг и поднять себе настроение.
Выгуливайте животных по утрам – очень важная привычка, чтобы потом не закрывать нос, когда заходите в квартиру.
Каждый день звоните 3 друзьям – это помогает обмениваться информацией, поддерживать отношения и напоминать о себе!
Каждую неделю делайте новую покупку – конечно, если позволяет кошелек. Шопинг поднимает настроение. Это необязательно дорогая покупка, но даже иногда еще один шампунь купить и то приятно – просто так, от нечего делать!
Раз в неделю рисуйте – научитесь рисовать розу или танк, с мельчайшими штрихами, в разных цветах. Это мощная арт-терапевтическая техника. Вы будете развивать чувство прекрасного + избавитесь от негативных эмоций

Обращайте внимание на детали в новой ситуации – полезная привычка, особенно в форс-мажорных обстоятельствах. Развивает память и внимание

Выпивайте стакан воды перед едой – важная привычка для тех, кто хочет похудеть.
Делайте перерывы в работе – нельзя быть зацикленным трудоголиком, иногда и кофе можно выпить . А если серьезно, то хотя бы каждые 2 часа работы давайте себе минут 10 отдохнуть.
Читайте вслух – помогает развивать дикцию и увеличивать словарный запас, формулировать мысли.
Ведите дневник развития – пишите новые идеи, мысли, то, что вас вдохновляет. Это поможет открыть в себе новые способности, начать свое дело.
Планируйте встречи с запасом времени – развивайте пунктуальность. Возвращайте вещи на места, а чужие предметы не задерживайте у себя в доме.
Придумайте действие, которое заменит вредную привычку, когда вы захотите ее сделать – это поможет от нее избавиться. Гуляйте пешком минимум 30 минут в день.